Osnovni princip zdrave hrane

OSNOVNI PRINCIPI ZDRAVE ISHRANE

*Jesti raznovrsnu hranu.
* Smanjiti unošenje zasićenih masnih kiselina (masti životinjskog porekla).
*Povećati unos polinezasićenih masnih kiselina (gi – prečišćeni puter, nerafinisana
hladno ceđena ulja, puteri od semenki – kikiriki, suncokret, susam, badem, lešnik, golicabundeva).
*Smanjiti unos holesterola (svinjska mast, masne vrste mesa, masni sirevi, jaja).
* Povećati unos složenih ugljenih hidrata i dijet nih vlakana (povrće, voće, integralne
žitarice).
* Redovno unošenje tečnosti: voda, čajevi, prirodni sokovi.
* Smanjiti unošenje šećera, naročito belog rafi-nisanog, zameniti ga medom i
malteksom.
*Smanjiti unos soli, posebno stone kuhinjske.
*Smanjiti i izbgavati unos kafe, alkohola i duvana

Program ishrane :
Za dorucak :  I voce ili vocni sokovi
II integralni hleb sa curecim ili pilecim prsima , ne smeju se koristiti drugi dodaci, jogurt sa mim mm
III integralni hleb sa medom ili pekmezom

Rucek;          nikako nakon obroka slatkisi ili voce ,-OVO JE NAJBITNIJE
Meso u kombinaciji sa sirevima I salatama ali bez hleba , ukoliko se hleb koristi onda neka bude dvopek I to integralni
Ukoliko se konzumira testanina onda neka se sosevi I slicno baziraju sto vise na zacinskom bilju a sto manje na mesu

Vecera :         najkasnije do 20h , I to po mogucstvu  meso sa salatom ili neki sirev sa manje mm.

ZLATNA PRAVILA :
U principu poenta nije u zabrani hrane , dozvoljeno je jesti sve I to je organizmu neophodno , potrebno je samo znati da je balans u ishrani jako bitan .
Savet pri svakom obroku jeste zapitati sebe nakon konzumiranja obroka da li smo mi zadovoljili potrebu za hranom , tj da li nas zeludac oseca glad I vecina nas ce uociti da jeste ali isto tako vecina nastavlja dalje sa konzumiranjem bespotrebne hrane koja nam naime dovodi do povecanja telesne tezine . I jedna od kljucnih stvari jeste zapravo to nauciti sebe da jedemo onoliko koliko nam je zaista potrebno .
Treba razlikovati osecaj gladi od osecaja zedji , jer se simptomi manifestuju na isti nacin I strucnjaci preporucuju prilikom svakog osecaja gladi da popijemo casu vode sacekamo par min i prepoznamo da li smo mi zaista gladni .
Nikada sebi ne dozvoliti 2 obroka na dan to je direktno uvod u gojaznost , zato neka nam obroci budu rasporedjeni na 4-5 sati na dan sa manjom kolicinom hrane .
Slana hrana , gazirana pica – NIKAKO
Nas organizam zadrzava dosta tecnosti I imamo subjektivni osecaj povecanja telesne tezine – POTREBNO JE URADITI DETIKSIKACIJU ORGANIZMA , NAJJDENOSTAVNIJI NACIN , ZELENI CAJ ILI CAJ OD PERSUNA