SADRŽAJ
1. UVOD....................................................................................................................3
2. AEROBIK..............................................................................................................
4
2.1.
Hi-low........................................................................................................5
2.2.
STEP aerobik.............................................................................................5
2.3.
Fatburning..................................................................................................6
2.4.
Conditioning...............................................................................................6
2.5.
New body...................................................................................................6
2.6.
Body sculpt................................................................................................7
2.7.
Tae-bo........................................................................................................7
2.8.
Pilates.........................................................................................................7
2.9.
Pilates na lopti............................................................................................7
2.10.
Body tehnika..............................................................................................8
2.11.
Aero Mix....................................................................................................8
2.12.
Osnovni koraci u aerobiku.........................................................................9
2.13.
Principi treniranja aerobic-a.....................................................................10
3. ZAKLJUČAK......................................................................................................12
4. LITERATURA....................................................................................................13
2
2. AEROBIK
Jos od davne 1968. godine, kada se prvi put pojavljuje aerobik kao riječ i pojam u
istoimenoj knjizi dr Kennet-a H. Cooper-a, jasno je da se radi o vrsti vježbanja različitih
programskih sadržaja sa veoma povoljnim utjecajem na rad kardiovaskularnog i
respiratornog sistema. Zahtjevi aerobnog vježbanja sastoje se u sljedećem:
o Aganžiranje velikih mišićnih grupa
o Trajanje najmanje 20 minuta
o Odgovarajući intenzitet vježbanja
(60-85 % maksimalne frekvence srca)
o Ciklični karakter kretanja
Osnovni pokazatelj Vašeg kondicijskog nivoa jeste srčana frekvenca – HR (heart rate).
Kroz redovan aerobni trening usavršit ćete rad organskih sistema i smanjiti vrijednost
prosječnog pulsa u mirovanju. Da biste u tome uspjeli morate biti uporni u redovitom i
sistematičnom vježbanju u tzv. "optimalnoj zoni opterećenja" koja se odnosi upravo na
vrijednost srčane frekvence. "Optimalnu zonu opterećenja " lako je odrediti ako se
izračuna maksimalna frekvenca srca prema formuli:
220 – godine života = max. HR
"Optimalna zona opterećenja " kreće se sa vrijednošću frekvence srca u intervalu od 60
– 85 % maksimalnog srčanog pulsa. Frekvencu srca moguće je pratiti blagim pritiskom
kažiprsta, srednjeg i domalog prsta na karotidnoj arteriji na vratu ili na arteriji radijalis
sa unutrašnje strane zgloba šake. Dovoljno je izmjeriti broj udara pulsa u 10 sekundi, pa
dobivenu brojku pomnožiti sa 6 i dobićemo vrijednost pulsa u 1 minutu. Evo koje su to
vrijednosti pulsa u 10 sekundi i u 1 minutu:
4
