рате, спринтерске, скакачке и бацачке дисциплине у атлетици, стони тенис, голман у руко-
мету и фудбалу, тенису...) и може се адекватним тренингом побољшати.

Брзину трчања можемо повећати повећањем фреквенције корака, што постижемо

бржом тј. експлозивнијом променом ногу.

Стартна брзина је способност која је од великог степена важности у многим спо-

ртовима (бокс, фудбал, рукомет, кошарка, тенис...) где спортиста мора развити што веће
убрзање тела (или дела тела) у што краћем времену.

(S Q)

БЕА А

Циљ овог рада је да поближе објасни штa је то SAQ тренинг, на који начин се

примењује у тренингу и колика је битна његова повезаност са издржљивости у спорту.

Тренинг брзине, агилности и експлозивности познатог као SAQ тренинг, постао је

популаран начин тренирања спортиста. У литератури која се бави кондиционом припре-
мом спортиста (Пирсон, 2001., Грахам, 2000.) у последње се време брзина, агилност и
експлозивност могу пронаћи у заједничком контексту. Заједнички назив за ове три мото-
ричке способности је брзинско-експлозивна својства, односно БЕА (или енг. SАQ - speed,
agility and

quickness

)

Основу методике тренинга брзинско-експлозивних својстава чини учење технике

ходања, трчања, промене смера кретања, скока и доскока. То су основне структуре кретања
које   су   пресудне   за   успешно   бављење   сваким   спортом.   Што   је   техника   кретања   боље
усвојена, спортско постигнуће ће бити боље на такмичењу. Мада овај метод тренинга није
новитет у кондиционој припреми спортиста не користе је сви спортисти, првенствено због
недостатка   образовања   тренера   и   познавања   самог   метода   тренинга   и   вежби   које   се
користе у њој. SAQ тренинг се може користити за повећање брзине или снаге, односно
способности за извршавање максималне силе током велике брзине кретања (Браун и сар.,
2003). Брзина, експлозивна снага и агилност представљају способности које чине основ у
већини   спортова,   односно   одговорне   су   за   успех.   (Милановић.,   2007).   Брзина,   експло-
зивност и агилност имају сличне карактерситике које допуштају спомињање у истом кон-
тексту. Све три способности на сличан начин подражују нервни систем, користе исте енер-
гетске ресурсе, имају заједничке факторе од којих зависи ниво поједине способности па је
потребно задовољити исте предуслове за интензиван тренинг поједине моторичке спосо-
бности. БЕА омогућава савладавање простора, препрека и отпора одговарајућом брзином
током тренинга и такмичења. (Милановић, 2007). Ове способности не омогућавају само
брзо   и   експлозивно   извођење,   већ   се   сматра   да   спортисти   с   израженијим   брзинско-
експлозивним   карактеристикама   лакше   контролишу   своје   тело   у   брзим   тренажним   и
такмичарским ситуацијама што увелико придоноси спречавању повреда (Грахам, 2000).
При приступању тренингу било којој од ових способности потребно је испунити једнаке
предуслове да би постигли интензиван и квалитетан тренинг. Неки од тих предуслова су