Univerzitet u Nišu
Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja
Ime autora :
Fizička priprema košarkaša
(seminarski rad)
Mentor:
Košarkaš je izdržljiv, ako dobro izdržava opterećenja za vreme cele ili nekoliko
utakmica. Neophodno je razlikovati: opštu i specifičnu izdržljivost.
Košarkašu je važno da
usavršava brzinsku izdržljivost, da bi tokom cele godine tačno izvršavao tehničko –
taktičke zadatke u određenom potrebnom tempu.
Izdržljivost košarkaša razvija se pomoću specifičnih vežbi, kod kojih se relativno
dugo izvode kretanja u brzom tempu. Povećanje izdržljivosti uvek je bolje u samostalnom
treningu sa 1, 2 i 3 igrača a naročito u paru 1:1.
Izdržljivost
se u literaturi određuje kao sposobnost da se neki rad obavlja duže, bez
opadanja efikasnosti. Najčešće merilo izdržljivosti je vreme u toku kojeg je sportista
sposoban da održi određeni intenzitet aktivnosti
.
3
Za usavršavanje skočnosti neophodno je razviti snagu mišića, popraviti brzinu
kretanja i koordinaciju.
Koordinacija
je sposobnost izvođenja kompleksnih motoričkih zadataka.
4
U košarci skočnost se javlja u veoma specifičnim uslovima: skakati treba u tesnom
kontaktu sa partnerom i protivnicima. Zato skokove treba trenirati u uslovima bliskim igri.
Osnovne fizičke osobine treba usavršavati u tesnoj saradnji. Jedna fizička osobina
razvija se samo kada se paralelno usavršavaju i druge osobine.
2 FIZIČKA PRIPREMA KOŠARKAŠA
3
Nešić G. (2002.) OSNOVI ANTROPOMOTORIKE ,Beograd ( str. 73,74,92,104,108 )
4
Nešić G. (2002.) OSNOVI ANTROPOMOTORIKE ,Beograd ( str. 73,74,92,104,108 )
Strana 4
2.1 Fizička priprema brzine u košarci
Osobina mišićne kontrakcije opisana zavisnošću ispoljene mišićne sile od brzine
kontrakcije u praksi se tretira kao poseban vid snage koji se naziva brzinskom snagom.
Razvoj ove sposobnosti predpostavlja promenu dinamičkih osobina aktivnog mišića i to u
tom smislu da sa povećanjem brzine kontrakcije mišić prikazuje manji deficit, ili kako ga
neki autori nazivaju, defekt snage. Ove promene u načinu funkcionisanju mišića izaziva
rad sa opterećenjima relativno nižeg inteziteta koja se savlađuju u režimu maksimalnih
mogućih brzina kontrakcije.
Primer ove grupe metoda je:
METOD: STANDARDNI – I VARIJANTA
BROJ OPTEREĆENJA:
3
1. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
60%
- broj ponavljanja u seriji:
6
- broj serija:
2-4
2. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
70%
- broj ponavljanja u seriji:
6
- broj serija:
1-4
3. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
80%
- broj ponavljanja u seriji:
6
- broj serija:
1-4
Strana 5
- intenzitet opterećenja.
50%
- broj ponavljanja u seriji:
7
- broj serija:
2-4
2. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
60%
- broj ponavljanja u seriji:
7
- broj serija:
1- 4
3. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
70%
- broj ponavljanja u seriji:
7
- broj serija:
1-4
- Pauza između serija:
3 – 4 minuta
METOD: VARIJABILNI
BROJ OPTEREĆENJA:
5
1. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
30%
- broj ponavljanja u seriji:
7
- broj serija:
1
2. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
40%
- broj ponavljanja u seriji:
7
- broj serija:
1
3. opterećenje
- intenzitet opterećenja.
50%
Strana 7
