studenti.rs home page

VELEUČILIŠTE LAVOSLAV RUŽIČKA U VUKOVARU

DISLOCIRANI STRUČNI STUDIJ U PREGRADI

PLAN I PROGRAM 

IZVOĐENJA POJEDINAČNOG TRENINGA 

U FITNESS CENTRU

Mentor:

Student:

Dražen Pejić, prof.

        Ivana Plukavec

U Pregradi, lipanj 2013.

SADRŽAJ

1.UVOD......................................................................................................................................................3

1.2. VJEŽBE ISTEZANJA..............................................................................................................................4

2.GLAVNI DIO............................................................................................................................................4

TRENING IZDRŽLJIVOSTI............................................................................................................................4

2.1.Bench press.........................................................................................................................................4

2.2. Zgibovi................................................................................................................................................5

2.3. Mrtvo dizanje.....................................................................................................................................5

2.4.Kosi potisak bučicama.........................................................................................................................6

2.5.Sklopka................................................................................................................................................7

2.6. Čučanj.................................................................................................................................................8

2.7. Biceps pregib s gumom......................................................................................................................9

3.STRETCHING...........................................................................................................................................9

background image

1.2. VJEŽBE ISTEZANJA

Stretching je metoda istezanja mišića , a karakteriziraju ga vrlo polagani pokreti  u 
kojima se položaj tijela zadržava kratko vrijeme. Može se koristiti kao pojedinačan 
trening ili kao vježbe zagrijavanja prije neke aktivnosti ili kao vježbe opuštanja nakon 
neke aktivnosti. Korijene stretchinga pronalazimo u yogi pomoću koje se ljudi koriste 
da pronađu jedinstvo tijela, duše i duha. Stretching ima izvrstan učinak na 
kardiovaskularni, živčani sustav te mišiće i zglobove.
Stretching nam omogućuje smanjenu mišićnu i psihičku napetost, smanjenu opasnost 
od ozljeda, poboljšanje elastičnosti mišića, tetiva i ligamenata, poboljšanje cirkulacije. 
Disanje je vrlo važno kod istezanja jer automatski djeluje na oslobađanje nakupljenog 
stresa i opskrbljuje tijelo kisikom. Ono mora biti ritmično i u skladu s prirodnim 
disanjem. 

Želiš da pročitaš svih 12 strana?

Prijavi se i preuzmi ceo dokument.

Prijavi se Napravi nalog

Ovaj materijal je namenjen za učenje i pripremu, ne za predaju.

Slični dokumenti