Univerzitet u
Fakultet fizičkog vaspitanja i sporta
Studijski program:
Seminarski rad iz predmeta Aerobik
na temu:
Osnovne karakteristike i vrste
aerobika
Profesor: Student:
oktobar 2015. godine
Osnovne karakteristike i vrste aerobika
Seminarski rad iz Aerobika
4
1. Pojam aerobika
Aerobne treninge je osmislio Kuper, sredinom 60- ih godina XX vijeka, objavljivanjem i
objašnjavanjem njegovog pojma u svom djelu „Aerobics“.
Aerobno vježbanje je ona aktivnost, koja uključuje, tj. povećava potrošnju kiseonika u orgnizmu.
Pojam “aerobni” se odnosi na vazduh i predstavlja upotrebu kiseonika u metaboličkim procesima
organizma, tj.procesu proizvodnje energije.
Aerobni trening je u principu trening srednjeg nivoa inteziteta i traje duže vremena. Prije
aerobnog treninga obično se praktikuje zagrijevanje sa istezanjem. Poslije samog treninga koji
može biti u trajanju od 20 ili više minuta, ponovo se istežu mišići u toku oporavka- hlađenja
(
cool- down fazi
).
2. Karakteristike aerobika
Aerobik je aerobna aktivnost koja se provodi u velikim grupama pod stručnim vodstvom
instruktora uz muziku, a ima cilj poboljšanje kondicije, smanjenje potkožnog masnog tkiva,
oblikovanje svih mišica i poboljšanje zdravstvenog stanja.
Aerobni program počinjemo zagrijavanjem u kojem je cilj pripremiti tijelo za glavni kondicijski
dio sata, koji se odnosi na program koji smo izabrali, a zajednički cilj programa je poboljšanje
fizičkog, psihičkog i zdravstvenog stanja vježbača.
Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja te je zbog toga neophodno
posvetiti se vježbanju koje pozitivno utiču na zdravlje i tjelesnu kondiciju jer pospješuju:
1. Kardio respiratorni sistem: pospješuje rad srca, pluća i krvnih žila,
2. Muskulatorni sistem: jača i oblikuje mišiće i na taj način čuva našu kičmu i zglobove,
3. Metabolični neuroendokrini sistem: smanjuje tjelesne masnoće i potrebe za inzulinom,
4. Psihoemocionalno stanje: povećava samopoštovanje, samopouzdanje, sposobnost
upravljanja stresom,
5. Imunološki sistem: povećava otpornost organizma.
Osnovne karakteristike i vrste aerobika
Seminarski rad iz Aerobika
5
2.1.
Zahtjevi aerobnog vježbanja
Radi se o vrsti vježbanja različitih programskih sadržaja sa veoma povoljnim uticajem na rad
kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Zahtjevi aerobnog vježbanja sastoje se u sljedećem:
1. Angažovanje velikih mišićnih grupa,
2. Trajanje najmanje 20 minuta,
3. Odgovarajući intenzitet vježbanja (60-85 % maksimalne frekvence srca),
4. Ciklični karakter kretanja.
Opterećenje pri aerobnom treningu je toliko malo, da naprezanje mišića traje dugo (u desecima
minuta), tako da se aktivira mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije.
Vježba je tako odabrana da se koriste najveći mišići tela kako bi se moglo potrošiti što više
energije kad se ona već dobija iz masnog tkiva.
Najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kod koga je nivo pulsa oko
65% od maksimalnog (maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina).
Bez obzira radi li se o hodanju, trčanju, stepanju, vožnji bicikla, plivanju ili nečem sličnom,
masno tkivo izgara s cijelog tijela, jer kod aerobnog treninga, baš kao i kod anaerobnog, niti
jedna vježba ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva s nekog određenog mišića.
Nakon aerobnog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan, tako da tjelesna mast
pojačano izgara još nekoliko sati.
