1
Univerzitet u Beogradu
Sportska akademija
Aleksandar Stojmenović
PLAN I PROGRAM PRIPREMA U FUTSALU
Mentor:
Aleksandar Lukman
Beograd, 2017.
2
SADRŽAJ:
1. Uvod…………………………………………………………………………………………………………..3
2. Makrociklus………………………………………………………………………………………………..4
3. Prva faza pripremnog perioda…………………………………………………………………….6
4. Druga faza pripremnog perioda…………………………………………………………………..8
5. Treća faza pripremnog perioda…………………………………………………………………..11
6. Plan i program priprema u bazičnom mezociklusu – Model VeR………………….12
7. Zaključak…………………………………………………………………………………………………….14
4
2. Markociklus
Makrociklus predstavlja godišnji ili polugodišnji blok treninga, koji se u razvijenim
evropskim ligama poklapa sa trajanjem jedne futsal sezone, odnosno polusezone
u manjerazvijenim futsal ligama. Planiranje programa kondicionog treninga
unutar makrociklusa zasniva se na kalendaru takmičenja, kao i na trenažnim i
takmičarskim ciljevimau okviru njih. Međutim, da bi se kondicioni trening zajedno
sa tehničko – taktičkim treninzima uspešno integrisao u celokupan sistem treninga
i takmičenja u sezoni, potrebno je makrociklus podeliti na manja razdoblja.
Mezocikluse koji obuhvataju periode treniranja od 15 do 45dana, a njih na još
manje periode poznate kao mikrocikluse koji se sastoje od serije trenažnih dana
(obično 3 do 7 dana) u okviru kojih postoje 1 ili 2 pojedinačne trenažne epizode.
U okviru navedene podele, mezociklusi se najčešće koriste za ostvarivanje
projektovanih rezultata unutar polugodišnjeg ili godišnjeg makrociklusa, dok se
mikrociklusi posmatraju kao mali blokovi treninga sa potciljevima koje treba
postići na putu ostvarenja krajnjih rezultata.
Međutim, treba naglasiti da mezociklus nije prost zbir mikrociklusa. U mezociklusu
najvažniji cilj je regulisanje napora i oporavka sportista, odnosno upravljanje
kumulativnim trenažnim efektom koji nastaje kao rezultat serije mikrociklusa.
Pritom, veličina opterećenja ima talasastu dinamiku u skladu sa principima
periodizacije, što znači da se velika opterećenja smenjuju sa malim, i to kako u
