Plyometric trening (PLY) je vrlo popularan oblik fizičkog uređaj zdravih pojedinca uals i
određene populacije bolesnika (npr. osteoporoza-ristične bolesnika). To uključuje
obavljanje bodyweight skokovi tipa vježbi i bacanje medicinske lopte pomoću tzv
stretch-skraćivanje ciklusa (SSC) mišića action.SSC povećava spo-dovanja neuronske i
musculotendinous sustava za proizvode maksimalnu snagu u najkraćem iznos od
vrijeme, što je izazvalo korištenje plyometric vježbe kao most između snage i brzine. [1]
U tom smislu, PLY intezivno upotrebljava za kolovoz-stožerni dinamičnu sportsku
izvedbu, osobitu ularly vertikalni skok sposobnost. [2-4] Zapravo, velika većina od
najranijih zaći studije istraživale učinke SSC skakanje programa na okomiti skok visine.
[5-12] Nekoliko drugih mišljenja o ovoj temi također su objavljeni
Međutim, fokus i primjena PLY je evoluirala tijekom posljednjih 15 godina. Naime, PLY
često se koristi za poboljšanje ljudskog neuromuskularni funkciju u cjelini, [14-16], kao i
za poboljšanje performanse u oba eksplozivnom [9,17,18] izdržljivosti i atletske
događaje. [19,20] Nadalje, broj istraživanja su pokazala da PLY (i) može poboljšati
biomehanički tehniku i neuromuskularne-Àimbenikom kontrolu tijekom high-impact
aktivnosti poput cut-ting i slijetanja; [21-28] i (ii) ima potencijal za smanjenje rizika od
donjeg ekstremiteta-ozljede u timskim sportovima. [25,29 "31] Konačno,
eksperimentalni dokazi sug-PLY ukazuje da se pojavi izazvati ne samo fav-ourable
živčano-mišićna, ali i kosti [32,33] i mišićno-žilni adaptacija. [34,35]
Naš cilj u ovom članku je kritički osvrt na dostupnu literaturu u svezi s PLY i njegove
učinke na ljudski neuronskih i musculoskeletal sustava, sportsku izvedbu i prevenciji
ozljeda. S obzirom da velika većina zaći studija bila usmjerena na donji dio tijela, smo
pregledali samo niže tijelo PLY koji je uključivao SSC skokovi tipa vježbe. Također,
smatra da istraživanja kombinirani donjem tijelo PLY s drugim popularnim načinima
treninga, kao što su trening s utezima (WT), izdržljivosti trening, trening sprinta ili
electromyostimulation.
1. Traži Strategija
Računalni književnost pretražuje članaka objavljenih između siječnja 1966 i
travnja 2009 su provedena uz korištenje MEDLINE i Scopus i SportDiscus ® baza
podataka. U pračenjem ključne riječi su korištene u različitim kombinacijama:
'plyometric', 'pliometric', 'stretch-skraćivanje ciklusa', 'Pad skok "," skok obuke',
'performanse', 'snage mišića', 'snaga mišića ", 'prevenciji ozljeda', 'tetive mišića' i
'koštane mase'. Svi naslovi su skenirani i sažeci bilo koje potencijalno rel-evant
članaka preuzeti za pregled. Osim to-nje, referentna lista s obje izvornih i
preglednih članaka dobiveni su pregledani. Ovaj pregled literature obuhvaća
studije objavljene u stručnim časopisima koje su predstavljene originalne
znanstvene podatke o zdravih ljudskih subjekata. Što se tiče treninga studija, mi
samo u obzir zaći studija (i studije koje u kombinaciji s drugim PLY modalitetima
treninga) koje su trajale> 4 tjedna.
Veličina učinka PLY na svakoj izvedbi varijabla (tj. mišića sila ili moment, snaga
mišića, stopa snagu / okretni moment razvoja, okomiti skok visine, horizontalni
skok udaljenost, sprint trčanje performansi, agilnosti performanse i izdržljivost
izvedba) daje bilorazlika između prosječne promjene u po-ljanju subjekata u
plyometric grupe i kontrolne skupine (kontroliranih pokusa), ili je razlika između
srednje promjene u izvedbe Mance predmeta u plyometric skupine (single-grupa
suđenja). Da biste mogli usporediti učinke PLY na različite mišićne performanse i
karakteristika, smo izrazili veličinu učinka bilo u odnosu na srednje vrijednosti u
kontrolnoj skupini (kontroliranih pokusa), ili u odnosu na srednje pre-test
vrijednosti PLY skupina (single-grupa staze) - to jest, u postotnim vrijednostima.
2. .Plyometric Trening (PLY) o Tvrde površina
2,1 Musculoskeletal Prilagodba PLY
2.1.1 Bone Prilagodba PLY
Dobro je utvrđeno da tjelovježba ima pozitivan učinak na koštanu masu. To je
osobito vidljivo za dinamičkim opterećenjem [36] od velike veličine, tj. visoka soj
stopa. [37] Budući da plyometric skok trening je povezana s velikim silama
reakcije podloge (do 7 puta tjelesne težine), [38] Ova vrsta vježbanja mogla biti
posebno pogodan za pove-ing koštane mase. Naša književnost traži identificirali
18 studija u kojima se ispitivala koštanu prilagodbu PLY kod ljudi (Tablica I); 13
uključene djece ili adolescenata, dvije su uključeni mladi i tri-lova u pre-i / ili post-
menopausal žene. Većina istraživanja uključene PLY u bilo škole ili home-based
programa vježbanja, samo su dvije studije u kombinaciji PLY sa WT. Trening
interven-ma u ovim istraživanjima uglavnom uključeni 50-100 skokova po
sjednici, tri do pet sjednica po tjedan dana i trajao je između 5 i 24 mjeseci, što je
znatno više od zaći intervencija koje su usmjerene na poboljšanje performansi
(vidi odjeljke 2.2 i 2.3).
Dvanaest od 13 studija provedenih na djeci i adolescentima izvijestio značajne
pozitivne učinke PLY na koštanu masu, s relativnim dobitke u rasponu od 1% do
8%. Međutim, kosti prilagodba mehaničkim opterećenjem u djece nije homo-
genous, ali ovisi o mjestu koštanog i dospijeća statusu sudionika. Naime,
pozitivni učinci na PLY koštane mase čini se da su najviše u ranom pubertetu
djece, nešto niže u djeca predpubertetske dobi i najniža je u pubertetu djece.
[33,41,43,44] Nadalje, u-nabora na mineralni sadržaj kostiju i gustoća deset ded
