FAKULTET ZDRAVSTVENIH NAUKA
Sreten Smiljić
Tema:
Pretreniranost sportista
Profesor:Doc.dr.Velibor Srdić
Banja Luka
SADRŽAJ
1.UVOD................................................................................................................................................................3
2.PREDMET I CILJ.................................................................................................................................................4
3.ŠTA JE PRETRENIRANOST?...............................................................................................................................5
3.1 KAKO DOLAZI DO PRETRENIRANOST?......................................................................................................6
3.2 SINDROM PRETRENIRANOSTI...................................................................................................................7
4.UČESTALOST.....................................................................................................................................................7
5.OBLICI I SIMPTOMI PRETRENIRANOSTI...........................................................................................................8
6.PREVENCIJA......................................................................................................................................................9
7.LIJEČENJE PRETRENIRANOSTI........................................................................................................................10
7.1 HIDRATACIJA I PREHRANA......................................................................................................................11
7.2 SPAVANJE I ODMOR................................................................................................................................11
7.3 OPUŠTANJE I EMCIONALNA POTPORA...................................................................................................11
7.4 ISTEZANJE I AKTIVAN ODMOR................................................................................................................11
8.ZAKLJUČAK.....................................................................................................................................................12
2.PREDMET I CILJ
Predmet i cilj ovog seminarskog jeste da upoznamo sportiste ili rekreativce šta predstavlja sam
trenig.Naravno trening u većini slučajeva treba viskokog inteziteta ukoliko želimo vidjeti rezultate.
Takođe rećićemo,šta je pretreniranost,kako dolazi do nje.Potom kako znati da se vaš organizam
prezasitio treninga i fizičke aktivnost i kada treba napraviti pauzu.
Poseban akcenat stavljamo na povrede.Dosta pa čak i većina povreda sportista dolazi usljed
pretreniranosti.Kod početnika u sportu najbitnije je strpljenje.Mnogi očekuju efikasne rezultate kroz
kratak vremenski period.Ali kao što znamo strpljenje je ključ uspjeha.
Osvrnučemo se i na simptome pretreniranosti,oblike kao i toga kako se riješiti tog trenutnog stanja.
3.ŠTA JE PRETRENIRANOST?
Pretreniransot je neobjašnjiv pad u performansama koji se nastavlja čak i poslije pauze za koju
sportisti smatraju da je dovoljno duga. Termin “pretreniranost” je možda pomalo neodgovarajuć jer
se pojava u stvari odnosi na neadekvatan oporavak i spoljašnji stres koji uslovaljava slabiji učinak
sportiste.
Svaki trening, da bi bio efiksan i vodio ka poboljšanju performansi mora da ima i svoje negativne
strane u smislu kidanja mišićnih vlakana, brzog metabolizma i nakupljanja otrovnih materija, kao i
iscprljivanje izvora energije, vitamina i minerala.
Osnovni razlozi za pretreniranost su brojni, a to su greške u vođenju treninga, stil života sportiste
(alkohol, kafa, pušenje, ishrana, uslovi života), psihička napetost (frustracije, osećaj prevelika
odgovornosti), bolest.
Pretreniranost ima svoje krakateristične simptome kao što su:
ubrzan srčani
rad,bezvoljnost,nesanica,gubitak tjelesne težine,gubitak apetita,drastičan pad sportskog
rezultata.
