Univerzitet u Novom Sadu
Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja
Studenti: Bosančić Milovan i Teodosin Bojan
ZAVRŠNI RAD IZ RUKOMETA
Tema: Program rada u teretani tokom pripremnog perioda
rukometaša
Zavrsni rad iz rukometa „Program rada u teretani u pripremnom periodu
rukometaša“
Profesor: Milorad
Đukić
Novi Sad, 2010.
• SADRŽAJ •
1. UVOD ……………………………………………………………………………3
2. PROGRAM RADA RUKOMETAŠA U PRIPREMNOM PERIODU ………….4
3. KINEZIOLOŠKA ANALIZA RUKOMETA ……………………………………8
3.1. STRUKTRURALNA ANALIZA ………………………………8
3.2. FUNKCIONALNA ANALIZA …………………………………9
3.3. ANATOMSKA ANALIZA ……………………………………..9
4. FAKTORSKA ANALIZA USPEŠNOSTI U RUKOMETU ……………………..9
4.1 HIPOTETSKI METOD I SPECIFIKACIJA ……………………10
5. LITERATURA ……………………………………………………………………11
2
Zavrsni rad iz rukometa „Program rada u teretani u pripremnom periodu
rukometaša“
programiranje i kontrolu učinka trenažnog procesa. Temelj tih postupaka
čine redovita i pravoremena testiranja.Dobijeni rezultati upoređuju se sa
modernim karakteristikama vrhunkih rukometaša, a u svrhu usmeravanja
upravljačkih akcija.Konkretno, ukoliko se pojave deficiti u nekim oblicima
pripremljenosti, upotrebom za tu situaciju predviđenih operatora, potrebno
ih je pravovremeno i kontrolisano anulirati.Ponekad vrednosti, odnosno
rezultati testiranja na nekoj vrhunskoj ekipi mogu poslužiti kao modelne, ali i
kao pokazatelji trendova.
U sportu opšte, dakle i u rukometu, zbog njegovih dinamogenih i ergogenih
karakteristika važne su sve motoričke i funkcionalne sposobnosti.Dominatno
mesto ipak, u određenom smeru zauzimaju anaerobna i aerobna izdržljivost,
eksplozivna snaga, brzinska koordinacija i preciznost.
Kondicijski trening,nosti kao posebno važan segment sportske pripreme,
usmeren je na razvoj i održavanje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i
morfoloških karakteristika, ubrzavanje procesa oporavka i smanjenja broja i
težina povreda sportiste.
U okviru kondicione pripreme rukometaša upotreba trenažera i slobodnih
utega postaje sve češći način razvijanje snage.Radi se o spravama koje
omogućavaju postepeno doziranje opterećenosti i delovanja na tačno
određene skupine mišića po anatomskom kriterijumu.Da bi vežba na
trenažerima bila efikasna i prilagođene zahtevima rukometaša, mora se
analizirati delovanja mišića i to sa aspekta pojedinih grupa mišića i njihove
amplitude delovanja, tako i sa aspekta izvođenja i broja ponavljanja.Redosled
vežbi mora biti takav da uvek razvijamo snagu drugih grupa mišića
2.PROGRAM RADA VRHUNSKIH RUKOMETAŠA U PRIPREMNOM PERIODU
Planiranje treninga u rukometu je specifično jer se toku jednogodišnjeg
ciklusa susreću dva perioda.Zbog toga je potrebno u jednoj godini ekipu dva
4
