Niste timski igrač, sa loptom se ne družite a hteli biste, i često se
pitate KAKO, KAD, GDE, ZBOG ČEGA...?
Znajući sva ova Vaša pitanja Ljubinka, Milan, Čola, Gaga i ja ćemo se
potruditi, da Vam na nekoliko sledećih stranica damo krtke odgovore i neka
objašnjenja kako biste se što lakše odlučili, saznali, odabrali i što je najvažnije
ODMAH POČELI!
Kretanje, trening, vežbanje –
SPORT!
Da i uvek, na bilo kom mestu, sa
nekim lili sam, potrebno je samo malo volje i želje!!!
Telesno vežbanje se može primenjivati uvek, a najzdravije su one vežbe
koje jačaju otpornost. Te vrste vežbe poboljšavaju fukcionisanje rada srca i
krvotoka (hodanje, džoging i ples) itd.
Trening ili vežbe snage razvija i umnogostručuje mišiće kako je to
npr. sa: plivanjem, gimnastikom, borilačkim veštinama i dizanjem tereta tj.
bodybilding-om.
Vežbe za razvijanje pokretljivosti, daju nam elastičnost mišića (vožnja
bicikla ili pešačenje), dok tening brzine nam razvija sposobnost da se za kratko
vreme krećemo vrlo brzo (npr.: neki vidovi trčanja).
ŠTA SE DEŠAVA TOKOM KRETANJA, tj. tokom vežbanja ili rada
organizma?
1.Srce-
se uvećava i postaje otpornije, jer ubacuje više krvi u krvotok, a
samim tim će kucati sporije. Sporija cirkulacija nam obezbeđuje bolje
snabdevanje srčanog mišića krvlju.
2.Disanje-
postaje brže,snažnije i dublje, pluča u telo unose više
kiseonika, a to znači da se unešena hrana pretvara brže i bolje u energiju.
Pravilno disanje pruža zdravlje, svežinu, veću vitalnost dakle puniji život. Disanje
je osnova svih vežbi. Primetno je da većina nas za vreme vežbanja, kada se
umorimo i kada telo dostigne određeni stepen zamora , diše pogrešno hvatajući
vazduh, dahćući na usta, a zanemarujemo osnovno da od lošeg disanja stradaju:
pluća, stomak, kičma, nervni sistem pa čak i mozak. *STOGA VAS MOLIMO DA
NA SLEDEĆE REČENICE OBRATITE PAŽNJU I DA IM DATE VELIKU VAŽNOST.
***
TRBUŠNO DISANJE-
se još naziva donje ili dijafragmalno disanje. Kod
ovakvog disanja puni se vazduhom donji i srednji deo pluća. Trbuh pravi
talasaste pokrete, dok je grudni koš nepokretan. Kroz nos lagano udišemo
vazduh a trbuh ispupčujemo. Kada izdišemo, trbuh snažno povlačimo unutra
čime istiskujemo vazduh iz pluća. Ovakav tip disanja je najsavršeniji, jer u velikoj
meri rasterćuje srce, smanjuje krvni pritisak, postiče probavu i reguliše rad
creva, sva 3 dela pluća podjednako ispunjava vazduhom te organizmu daje
najviše kiseonika. Nije lako, stoga budite strpljivi i uporni, jer, videćete dobitak je
ogroman.
3.Metabolizam-
se ubrzava. Usled povećanog snabdevanja kiseonikom
telo sagoreva više masti, koristi više kalorija, te brže mršavimo ( trčanje,
gimnastika i plivanje).
4.Probava-
se poboljšava. Veća količina krvi prolazi kroz mišiće, te se
mišićna vlakna bolje snabdevaju krvlju i hranljivim materijama.
5.Zglobovi i kosti-
jačaju, poboljšava im se snabedvenost krvlju, te i
držanje tela postaje bolje i pravilnije. Zahvaljujući kretanju u kosti dospeva više
kalcijuma te im raste stabilnost.
6.Otpornost organizma-
raste, jača imuni sistem, tako da na kraju
postajemo zdraviji, vedriji, raspoloženiji i mnogo
lepši.
A sada da krenemo sa onim što Vas najviše interesuje, a to su oblici
kretanja, njihov način izvođenja, jer vremena imate na praetek, dosadilo Vam je
dugo i nepravilno sedenje za kompom, a serijama na TV-u nikad kraja. Adrenalin
raste, smarate se – «ne čekajte više, patike na noge, šorci i majicu obucite i
počnite».
Svako vežbanje treba početi zagravanjem.
ZAGREVANJE-
nije ništa drugo već priprema tela za razna opterećenja.
To možemo postići svim onim vežbama, koje smo naučili od nastavnika – vežbe
oblikovanja, i sve one lagane vežbice za koje ste saznali putem medija, sredstava
informisanja ili gledajući i prateći nečije treninge, a koje zagrevaju telo, kroz
mišiće struji više krvi i time izbegavamo ili umanjujemo mogućnost povreda. Što
je trening teži, to zagrevanje treba da traje duže. Zagrevanjem treba pokrenuti
čitavo telo, počevši od vežbi disanji i zagrevanja glave i vrata, nastavljajući sa
ramenima, rukama i nogama,
Vežbe uvek treba započeti lagano uz postepeno ubrzavanje tempa.
Obratiti pažnju na disanje: kada napinjemo mišiće – izdahnemo vazduh, a kad ih
opuštamo - udišemo vazduh. Ono što je veoma važno, a to je da svaku vežbu i
svaki trening treba završiti važbama za istezanje i opuštanje. Tokom istezanja u
mišiće struji više krvi, od čega postaju elastičniji i labaviji, a zglobovi pokretljiviji.
Pre treninga, jer su mišići manje skloni istegnuću, a posle jer se cirkulacija krvi
vraća na nivo mirovanja.
Svako istezanje započinjemo udisajem, zatim se lagano istežemo sve dok
ne osetimo blagu napregnutost, ostajemo u tom položaju 5 – 10 sec., lagano
izdišemo i polako se vraćamo u prvobitni položaj.
ŠETNJA-
( 1 km preći za 10 min.) Držite razne dijete, nemate novac za
članarine i posete raznim fitnes centrima, nemate prostora ili mogućnosti da
kod kuće uredite sobu za vežbanje, a volite prirodu i ne trpite dosadu, krenite u
svakodnevnu šetnju ( 3 - 6 km) koja će Vas na odgovarajući način razmrdati, dati
