studenti.rs home page

UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SEMINARSKI RAD

PREDMET: ZIMSKI SPORTOVI

TEMA: Izdržljivost kao kondicijska sposobnost skijaša

Student :  Miloš Đukić                                     Mentor: Prof.dr. Nermin Nurković 
                Damir Omerović                                            Doc.dr Rasim Lakota

  

Sarajevo 2015.

SADRŽAJ :

1. Uvod

......................................................................................................................................3

2. Izdržljivost kao kondicijska sposobnost skijaša

........................................................4

2.1. Tehnologija razvoja mišićne izdržljivosti...................................................5

2.2. Faza višestrane mišićne izdržljivosti..........................................................7

2.3. Faza bazičnog razvoja.................................................................................7

2.4. Faza specifično-situacijskog razvoja..........................................................8

2.5. Upute za trening izdržljivosti skijaša..........................................................9

3. Zaključak

........................................................................................................................... 10

4. Literatura

........................................................................................................................... 11

background image

2. Izdržljivost kao kondicijska sposobnost skijaša

Isto kao i snaga, izdržljivost predstavlja faktor bez kojeg se ne može zamisliti postizanje 

rezultata u kojem bilo sportu pa i u skijanju. Dobra izdržljivost ne garantuje samo dobru 

tehniku skijaša već pomaže skijašu da bolje podnese česte visinske razlike u vrlo kratkom 

vremenskom periodu uslijed penjanja. Za bolju izdržljivost preporučuje se dugo trčanje s 

promjenom tempa ali i vožnja bicikla. Najbitnije je da svako opterećenje traje duže od 30 

minuta. Za one koji nisu u stanju da trče pola sata neprekidno preporučuje se takozvano 

minutno trčanje. Pod tim se podrazumjeva trčanje u trajanju od 1 do 3 minute s pauzom 

(hodanje) od 1 do 2 minute. Za početnike je važno da nikad ne trče jakim tempom. Za 

stvaranje solidne izdržljivosti treba trenirati 2 do 3 puta nedjeljno u periodu od šest

 

sedmica

.

Slika br.1

Želiš da pročitaš svih 12 strana?

Prijavi se i preuzmi ceo dokument.

Prijavi se Napravi nalog

Ovaj materijal je namenjen za učenje i pripremu, ne za predaju.

Slični dokumenti