1
U N I V E R Z I T E T U N O V O M S A D U
FAKULTET SPORTA I FIZI
È
KOG VASPITANJA
Diplomske akademske studije
–
master
IVAN
Ð
INI
Ã
EFEKTI RAZLI
È
ITIH METODA
TRENINGA SNAGE NA
EKSPLOZIVNU SNAGU NOGU
Seminarski rad iz nastavnog predmeta
Metodologija istra
ž
ivanja u sportu i fizi
è
kom vaspitanju
Potvr
ð
ujem da je ovo moj rad
Š
abac, 2010
.
pdf
Machine
A pdf writer that produces quality PDF files with ease!
Produce quality PDF files in seconds and preserve the integrity of your original documents. Compatible across
nearly all Windows platforms, simply open the document you want to convert, click “print”, select the
“Broadgun pdfMachine printer” and that’s it! Get yours now!
2
EFEKTI RAZLI
È
ITIH METODA
TRENINGA SNAGE NA EKSPLOZIVNU
SNAGU NOGU
Ð
ini
ã
Ivan
Fakultet sporta i fizi
è
kog vaspitanja, Novi Sad, Srbija
SA
Ž
ETAK
Cilj istra
ž
i
vanja je ispitivanje uticaja dva razli
è
ita metoda treninga, kao i
njihov kombinovani uticaj na eksplozivnu snagu nogu. Najpoznatiji i naj
è
e
š
ã
e
kori
š
ã
eni metodi kondicioniranja sportske forme su razli
è
ite vrste skokova i/ili
bacanja koje se mogu svrstati u udarni ili pliometrijski re
ž
im tre
niranja, kao i treninzi
snage submaksimalnog mi
š
i
ã
nog optere
ã
enja
. Ove dve vrste treninga se primenjuju u
razli
è
itom volumenu i intenzitetu tokom godine i kao takve na razli
è
it na
è
in doprinose
pobolj
š
anju motori
è
kih sposob
nosti sportiste, a naro
è
ito eksplozivne snage kao jedne
od najbitnijih i najpo
ž
eljnijih. Dve metode su
primenjivane pojedina
è
no i
kombinovano u tri eksperimentalne grupe, dok se u kontrolnoj grupi odvijala
redeovna nastava fizi
è
kog
vaspitanja i izbornog sporta, po Nastavnom planu i
programu koje propisuje Ministarstvo prosvete Republike Srbije za osnovnu
š
kolu
.
Eksplozivnu snagu donjih ekstremiteta je predstavljao sistem od tri zavisne varijable:
skok udalj iz mesta, skok uvis iz mesta i troskok iz mesta. Rezultati su ukazali da su
pliometrijski metod kod devoj
è
ica i kombinovani metod treninga kod
de
è
aka dali
najvi
š
e
vrednosti napretka.
Klju
è
ne re
è
i
: udarni metod treninga, pliometrija, trening snage, ekplozivna snaga
pdf
Machine
A pdf writer that produces quality PDF files with ease!
Produce quality PDF files in seconds and preserve the integrity of your original documents. Compatible across
nearly all Windows platforms, simply open the document you want to convert, click “print”, select the
“Broadgun pdfMachine printer” and that’s it! Get yours now!
4
zato ne preporu
è
uje
è
esta primena (jednom u mez
ociklusu naj
è
e
š
ã
e
–
Ni
ã
in, 2000;
Bompa, 1999; Zatsiorsky, 1968).
2) Metoda ponavljanih naprezanja (izotoni
è
ni metod)
–
odnosi se na umereni
intenzitet ve
ž
banja, ali ve
ã
i obim uz malu brzinu izvo
ð
enja i maksimalnu brzinu
mi
š
i
ã
ne aktivacije (Narris, 2002 i Bompa, 1999).
3) Metoda dinami
è
kih naprezanja (me
tod povratnih mi
š
i
ã
nih reakcija
) -
podrazumeva malo optere
ã
enje i veliku brzinu izvo
ð
enja. Sa ovim metodom se vi
š
e
uti
è
e na razvoj snage nego brzine zbog same hereditarnosti odnosno genetske
uslovljenosti ove dve motori
è
ke sposobnosti tj.ve
ã
e mogu
ã
nosti uticaja na snagu nego
na brzinu metodama treninga jakosti (Zatsiorsky 1995).
Uporedna analiza treninga sa spolja
š
njim optere
ã
enjem i udarnog metoda
treninga je pokazala kontraverzne rezlultate u dosada
š
njim istra
ž
ivanjima
. Protokoli
sa pliometrijskim metodom treninga (PMT) su se pokazali efikasnijim u
istra
ž
ivanjima (Verkhoshanski i Tatyan, 1983), jednako efikasnim (
Adams i sar.,
1992; Anderst i sar., 1994; Ioannis i sar., 2000), pa
è
ak i manje efikasnim
(Stone-a i
O'Bryant, 1986 i Verkhoshanski i Tatyan, 1983 (primenjivan drugi eksperimentalni
tretman PMT)) nego trening sa spolja
š
njim optere
ã
enjem u pobolj
š
anju sko
è
nosti
.
Kombinacija pliometrijskih ve
ž
bi i treninga sa optere
ã
enjem je pove
ã
avala
(Adams i sar.1992; Baur i sar., 1990., Behm i Sale, 1993; Ioannis i sar., 2000; Chu,
1996) ili odr
ž
avala sko
è
nost
(Stone i O'Bryant, 1986.). Adams i sar. (1992) su
predlo
ž
ili kombinovani trening, kao sredstvo najefikasnijeg napretka, dok Clutch i
sar. (1983) nisu do
š
li do sli
è
nih zaklju
è
aka
kao Ioannis i sar. (2000) koji su predlagali
kombinovani trening kao sredstvo razvoja mi
š
i
ã
ne snage
.
È
ini se da na razli
è
itost rezultata istra
ž
ivanja uti
è
e dosta faktora. Me
ð
u njima
treba spomenuti razli
è
ito trajanje perioda programa, razli
è
it uzrast i iskustvo
ispitanika, i naravno, razli
è
itih eksperimentalnih tr
etmana. Zbog navedenih
diskrepancija, autor se odlu
è
io da poku
š
a da analizira
gore pomenute razli
è
itosti i
uticaje koji mogu da uti
è
u na uporedivost dobijenih rezultata. Naj
è
e
š
e primenjivan i
predlagan period je 6 nedelja (Zatsiorsky 1995, Rahimi 2005, Pa
ž
in, 2006), dok
pojedini autori (Milanovi
ã
i Juki
ã
2003, Birki
ã
2005, Redcliff i Farentino 2003, Chu
1998, kao i Allerheilegen i Rogers (1995)
è
ak i n
e predla
ž
u kontinuiran rad u
udarnom i o
š
tro
-udarnom metodu treninga u periodu du
ž
em od 4
–
18 nedelja (u
zavisnosti od sportskog iskustva ispitanika).
Jo
š
jedan faktor ima jako bitan
uticaj na uporedivost budu
ã
ih rezultata, a ti
è
e
se izbora ve
ž
bi, doziranja intenziteta, pauza, odmora i u
è
estalosti ve
ž
banja u toku
nedelje. Autor
ã
e se i u ovom delu voditi ti
pi
è
nim
š
estonedeljnim programima razvoja
snage, eksplozivnosti i kombinovanim treninzima koje su primenjivali autori pre
njega. Cilj rada je utvr
ð
ivanje nivoa doprinosa razli
è
itih metoda razvoja snage na
eksplozivnost nogu kod dece uzrasta 14 godina.
pdf
Machine
A pdf writer that produces quality PDF files with ease!
Produce quality PDF files in seconds and preserve the integrity of your original documents. Compatible across
nearly all Windows platforms, simply open the document you want to convert, click “print”, select the
“Broadgun pdfMachine printer” and that’s it! Get yours now!
