Универзитет у Нишу
Факултет спорта и физичког
васпитања
Митић Никола 7466
Милош Анђелковић 7492
Стефан Крстић 7468
Замор и опоравак код трчања
(семинарски рад)
Ментор: др Драган Радовановић
Ниш, 2018
Садржај:
1. Увод…………………………………………………………........……………….3
2. Подела замора………………………………………………………...……….….3
3. Претренираност………………………………………………...………...………4
4. Криотерапија у трчању..........................................................................................5
5. Суплементи за
трчање............................................................................................6
6. Истезање код трчања..............................................................................................7
7. Масажа код трчања................................................................................................9
7.1. Врсте масажа за тркаче................................................................................10
7.2. Време за масажу............................................................................................10
8. Психички опоравак од трчања...........................................................................11
9. Закључак...............................................................................................................12
10. Литература...........................................................................................................13
1. Увод
Претренираност означава стање дуготрајног осећаја исцпљености и
немогућности обављања тренинга. Овај синдром настаје због неравнотеже
између бављења одређеним активностима и одмора између њих. Неравнотежа
основних принципа тренажног процеса као што су: учесталост,трајање и
интезитет, заједно са недовљном припремљеношћу спортиста и његовим
објективним могућностима, доводи до стања претренираности.
Симптоми претренираности су:
Недостатак жеље за тренингом
Фрустрација и нервоза
Губитак апетита
Лош сан
Лупање срце и губитак даха
Изненадно јављање знојења
Претренираност се може поделити према начину оптерећења:
Претренираност узрокована монотоним тренингом
Претренираност узрокована прекомерним тренингом
Код првог облика претренираности долази до смањења физичких и радних
способности због коришћења истих вежби у тренажном процесу.
Претренираност која је узрокована прекомерним тренингом настаје као узрок
несразмере између оптерећења и опоравка у одређеном циклусу тренинга. Овај
облик претренираности има два облика:
Акутна претренираност
Хронична претренираност
1. Претренираност
Акутна претренираност представља нагомилавање тренажног и такмичарског
стреса, која даје резултат краткротрајним падом радне способности и
успешности спортиста. За опораван је неопходно до недељу дана. Хронична
претренираност представља нагомилавање такмичарског и тренажног стреса,
који резултира дуготрајним падом радне спосовности и успешности спортиста.
Хронична претренираност се може поделити на:
Симпатичка претренираност
Парасимпатичка претренираност
4
4. Криотерапија у трчању
