UNIVERZITET U SARAJEVU
FARMACEUTSKI FAKULTET
Predmet:
Tjelesni odgoj
Tema:
AEROBNI TRENING
MENTOR: Prof. dr. Gordana Manić STUDENT: Macić Merjema
BROJ INDEKSA: 5860/16
Sarajevo, maj 2017. godine
2
SADRŽAJ:
1. Uvod...............................................................................................................................3
2. Predmet i problem seminarskog rada..............................................................................4
2.1.
Predmet
rada............................................................................................................4
2.2.
Problem
rada............................................................................................................4
3. Cilj i zadaci seminarskog rada........................................................................................5
3.1.
Cilj
rada.....................................................................................................................5
3.2.
Zadaci
rada...............................................................................................................5
4. Metodologija rada...........................................................................................................6
4.1.
Funkcionalne
sposobnosti
i
bazalni
metabolizam....................................................7
4.2.
Aerobni
trening,
trajanje
aerobnog
treninga............................................................8
4.3.
Određivanje maksimalne frekvencije srca i aerobne trening
zone..........................9
4.4.
Ishrana
tokom
aerobnog
treninga..........................................................................10
5. Aerobik kao aerobni trening.........................................................................................11
6. Efekti aerobnog treninga..............................................................................................12
7. Zaključak......................................................................................................................14
8. Literatura......................................................................................................................15
4
2. Predmet i problem rada
Predmet i problem ovog rada jeste aerobni trening, koji predstavlja aktivnost koja uključuje,
tj. povećava potrošnju kiseonika u orgnizmu. Pojam “aerobni” se odnosi na kiseonik i
predstavlja upotrebu kiseonika u metaboličkim procesima organizma, odnosno u procesu
proizvodnje energije. Za aerobni trening je veoma važna dijagnostika, odnosno doziranje.
Svaka vježba može da bude dobra ali i loša, u smislu povrede. Razlikujemo obim, tj.
usklađivanje naših sposobnosti sa opterećenjem na treningu, te intenzitet koji podrazumijeva
iskorišćenje u granicama od 60-80% našeg kapaciteta.
2.1. Predmet rada
Predmet ovog seminarskog rada jeste aerobni trening, upoznavanje sa njegovim načinom
izvođenja, djelovanja, parametrima te pozitivni efekti koje on daje ukoliko se pravilno izvodi.
2.2. Problem rada
Anaerobni trening možemo definisati kao trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za
izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u
određenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od
maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom. Pri
iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se
kiseonik. Primjer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, čas aerobika,
plivanje, planinarenje, itd.
5
3. Cilj i zadaci rada
Cilj ovog seminarskog rada je da se približi pojam aerobnog treninga, tj. njegovo pravilno
izvođenje i ukaže na njegov značaj za zdravstveno stanje svakog pojedinca. Zadaci rada su da
objasni kako je nastao prvi aerobni trening, od čega se sastoji jedan aerobni trening, koje su
njegove prednosti i učinci na naše tijelo.
3.1. Cilj rada
Kako je danas sve veći broj onih koji su nezadovoljni svojim fizičkim izgledom ali također
imaju i mnoge zdravstvene poteškoće, cilj ovog seminarskog rada jeste upravo da približi
pojam aerobnog treninga kao treninga koji ima pozitivan efekat na naše fizičko ali i psihičko,
te kao najvažnije zdravstveno stanje.
3.2. Zadaci rada
Zadaci ovog rada su da da pravilnu definiciju i značenje aerobnog treninga, da objasni kako se
to pravilno izvodi jedan aerobni trening te kako njegovo izvođenje utječe na specifičan dio
našeg tijela ili stanja. Također zadaci ovog rada su da objasni kako se to mjeri maksimalna
frekvencija srca i aerobna trening zona, kao i sami efekti jednog aerobnog treniga na kraju.
Još jedan od zadataka je i da se predstavi pravilna ishrana tokom aerobnog treninga.
