Skijanje
je individualni sport. Zahteva od sportiste razvijanje
njegovih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, a najvažnije
sposobnosti za uspeh u skijanju su: snaga, koordinacija, ravnoteža,
fleksibilnost i agilnost i, naravno, funkcionalne sposobnosti.
Osim znanja, potrebna je dobro servisirana i individualno, prema
sposobnostima, prilagođena oprema.
Nosioci najvećih opterećenja u skijanju su donji ekstremiteti i
kičma. Takmičarsko skijanje uključuje stalne odraze i amortizacije
donjim ekstremitetima pa zato eksplozivna snaga mišića natkolenice
ima najveći značaj u uspešnosti.
Treningom fizičke pripreme skijaš istovremeno sprovodi i
trening psihološke pripreme. Fizička ili kondiciona priprema,
kako sportista, tako i rekreativaca, osnova je bavljenja sportom.
Kako je skijanje fizički vrlo zahtevan sport, dobra telesna
kondicija je neizbežna ako se u njemu želi u potpunosti uživati
kao i smanjiti rizike povređivanja na minimum. Tako je za
skijanje neophodno dobro razviti sledeće elemente:
1. izdržljivost
2. statičnu snagu trupa
3. ravnotežu
4. fleksibilnost i
5. eksplozivnu snagu nogu.
IZDRŽLJIVOST
je vrlo bitan elemenat koji predstavlja bazu sa svaki drugi oblik telesnog
vežbanja ili sporta pa tako i skijanja. Kada se govori o izdržljivosti, konkretno se
misli na sposobnost kardiovaskularnog sistema. Aerobna izdržljivost potrebna je
kako bi se telesna aktivnost mogla što duže primenjivati pa je zato vrlo važno
sprovoditi takve vrste treninga koji će aktivirati aerobne komponente
kardiovaskularnog sistema. Najbolje aktivnosti koje bi se trebale izvoditi za
razvoj izdržljivosti su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, planinarenje.
STATIČKA SNAGA TRUPA
osnova je pravilnog držanja, pomaže u zaštiti tela od povreda i utiče na
poboljšanje samog izvođenja skijanja. Vežbe su koncipirane na način da se
položaji tela zadržavaju u dužem periodu rada kako bi mišići što duže ostali u
kontrakciji. Osnovni cilj rada na statičkoj snazi trupa je ojačati duboke mišićne
skupove koje podupiru telo čime prave osnovu za dalji rad.
