PRIMJENA PLIOMETRIJSKOG TRENINGA
U KONDICIJSKOJ
PRIPREMI TENISAĈA
SADRŢAJ
1. SAŢETAK
5
2. UVOD 7
3. POVIJESNI OSVRT NA POJAVU I RAZVOJ PLIOMETRIJSKOG
TRENINGA 8
4. FIZIOLOGIJA MIŠIĆA I PLIOMETRIJA
10
VRSTA MIŠIĆNIH VLAKANA 10
TIPOVI MIŠIĆNIH KONTRAKCIJA
13
5. POJAM PLIOMETRIJE……………………………………………………….........18
5.1. DEFINICIJA I PLIOMETRIJA OPĆENITO…………………………...............20
5.2. MEHANIZAM I PRINCIP DJELOVANJA PLIOMETRIJE…………….. ........31
6. ODREDNICE PLIOMETRISJKOG TRENINGA
31
6.1. PRINCIP ADAPTACIJE 32
6.2. SPECIFIĈNOST PLIOMETRIJE I SPECIFIĈNOST SPORTA…………. ........33
6.3. RAZINA JAKOSTI I SNAGE……………………………………………..........33
6.4. TJELESNA TEŢINA
34
6.5. STAROST
34
6.6. OBUĆA, ODJEĆA, PODLOGA, PROSTOR
35
6.7. TRENAŢNA POMAGALA
36
6.8. PREVENCIJA KOD PLIOMETRIJSKOG TRENINGA
37
6.9. UĈESTALOST TRENINGA
37
6.10. VOLUMEN TRENINGA
.…........38
6.11. INTENZITET TRENINGA
39
6.12. FLEKSIBILNOST I STABILNOST………………………………...................40
6.13. GENETIKA, TRENUTNA FORMA, TRENAŢNO ISKUSTVO……..............41
6.14. IZVOEĐNJE VJEŢBI – UPUTE………………………………………............42
6.15. DOSKOCI, POSTAVLJANJE STOPALA, BLOKIRANJE, PRAĆENJE
43
6. 16. ODMOR U PLIOMETRIJSKOM TRENINGU
45
7. ZAGRIJAVANJA U PLIOMETRIJSKOM TRENINGU
45
8. PRIMJENA RAZLIĈITIH REKVIZITA U PLIOMETRIJSKOM TRENINGU.. …..49
8.1. MEDICINSKA LOPTA 49
2
PRIMJENA PLIOMETRIJSKOG TRENINGA U KONDICIJSKOJ
PRIPREMI TENISAĈA
SAŢETAK:
Cilj ovog diplomskog rada je objasniti pojam pliometrijskog treninga i njegova primjena u
kondicijskoj pripremi tenisaĉa.
Objašnjeni su mehanizmi djelovanja pliometrijskog treninga i upute kojih se treba pridrţavati
pri provedbi takvog treninga.
Navedena je i objašnjena klasifikacija skokova i bacanja u pliometrijskom treningu kao i
metodika razvoja i progresija u pliometrijskom treningu.
Napravljena je analiza teniske igre da bi se ustvrdilo koje sposobnosti su najviše zastupljeni,
koji mehanizmi su aktivirani tijekom teniske igre i koji su zahtjevi kondicijske pripremljenosti
za tenis.
Napravljen je povijesni osvrt na razvoj i primjenu pliometrijskog treninga.
Na kraju su navedeni primjeri pliometrijskih treninga za kondicijsku pripremljenost tenisaĉa.
KLJUĈNE RIJEĈI:
pliometrija, eksplozivna snaga, tenis
4
PLYOMETRICS TRAINING IN CONDITIONING PREPARATION OF TENNIS
PLAYER
SUMMARY
In this graduation paper the author wants to explain plyometric training and it´s use
in physical preparation of tennis player.
Author gave an explanation of mechanisams in which plyometric works and some instructions
about providing plyometric training.
You also have clasification of jumps and throwes in plyometric training and methodology of
development and progression in plyometric training.
In this graduation paper author also analyzed tennis game to determine abilities that you must
posses in order to play good tennis.
There is also historical review about develpment and application of plyometric training.
In the end we have examples of plyometric training in tennis.
KEY WORDS:
plyometrics, power, tennis
5
Vrlo bitan segment je provoĊenje pravilnog zagrijavanja kao pravilna priprema organizma na
pliometrijski trening koji slijedi. Unutar zagrijavanja nalaze se odreĊena pravila i zadaće
kojih se treba pridrţavati da bi zagrijavanje bilo uspješno.
Sljedeće što je potrbno odnosi se na klasifikaciju skokova s obzirom na naĉin njihovog
izvoeĊenja, intenzitet te izvoĊenje u odnosu na dio sezone. Tu je bitno poznavati pravilno
izvoĊenje pojedinog skoka, postupnost tj. metodiku koju treba napraviti da bi se
napredovalo u skokovima i sl. To se isto odnosi i na bacanja koja se mogu provoditi
medicinskom loptom ili kuglom kao i drugi naĉini za pliometriju gornjeg dijela tijela poput
razliĉitih trenaţera i otpora.
Pliometrijski trening se takoĊer moţe kombinirati sa treningom sa utezima ili drugim vrstama
otpora. Tu opet postoje odreĊene zakonitosti kojih se treba pridrţavati ako ţelimo provoditi
takvu vrstu treninga.
Bitni su nam i primjeri pliometrijskih treninga od razliĉtih autora da bi vidjeli naĉin na koji je
koncipiran takav trening te da bi na osnovu toga mogli sami napraviti vlastiti program
pliometrije.
Vaţan segment ĉine i testovi pomoću kojih utvrĊujemo trenutno stanje odreĊenog sportaša,
njegovu spremnost za provoĊenje pliometrijskog treninga kao i uspordbu sa drugim
sportašima i modaelnim karakteristikama za odreĊeni sport odnosno nivo ili uzrast u kojem
se sportaš nalazi.
Ako pliometriju provodimo u odreĊenom sportu logiĉno je da trebamo kvalitetno analizirati
dotiĉni sport te uvidjeti sve njegove znaĉajke i karakteristike da bi mogli napraviti kvalitetan
plan i program pliometrije koji će dati dobar rezultat. Ne smije nam se dogoditi da
provoĊenjem pliometrijskog treninga dobijemo efekt suprotan od ţeljenoga.
Nakon toga svega dolazimo do vrhunca koji se odnosi na program treninga pliometrije koji će
se provoditi u teniskoj igri i koji će doprinjeti boljem rezultatu i napretku u samoj teniskoj
igri.
7
