Metode i sredstva za procenu mišićne snage

UNIVERZITET U PRIŠTINI 

FAKULTET ZA SPORT I FIZIČKO VASPITANJE

S E M I N A R S K I   R A D

Analitika i dijagnostika u fizičkom vaspitanju i sportu

METODE I SREDSTVA ZA PROCENU MIŠIĆNE SNAGE

Mentor: 

Student:

Doc.dr Lazar Toskić

Cedomir Ilić

Leposavić, decembar, 2024.

SADRŽAJ

UVOD

........................................................................................................................................ 1

1. TEORIJSKI OSVRT

...........................................................................................................2

1.1. Definicija i komponente mišićne snage..........................................................................2

1.2. Fiziološki procesi............................................................................................................3

1.3. Veza sa sportskim performansama..................................................................................4

2. METODE PROCENE

......................................................................................................... 4

2.1. Subjektivne metode.........................................................................................................5

2.2. Objektivne metode..........................................................................................................5

2.2.1. Testovi pokreta.........................................................................................................5

2.2.2. Testovi otpora...........................................................................................................6

2.2.3. Elektromiografija..................................................................................................... 7

3. SREDSTVA ZA PROCENU

...............................................................................................7

3.1. Antropometrija................................................................................................................ 8

3.2. Biomehanika................................................................................................................... 9

3.3. Tehnologija..................................................................................................................... 9

4. DIREKTNE METODE

......................................................................................................10

4.1. Terenske........................................................................................................................ 11

4.1.1. Funkcionalni testovi............................................................................................... 11

4.1.2. Submaksimalni testovi...........................................................................................11

4.2. Laboratorijske............................................................................................................... 12

4.2.1. Izometrijska dinamometrija...................................................................................12

5. INDIREKTNE METOD

E................................................................................................. 13

5.1. Terenske........................................................................................................................ 14

5.1.1. Funkcionalni testovi............................................................................................... 14

5.1.2. Antropometrijske procene......................................................................................14

Aleksandar Staletović

METODE I SREDSTVA ZA PROCENU MIŠIĆNE SNAGE

1

UVOD

Mišićna   snaga   predstavlja   ključni   faktor   u   postizanju   optimalnih   sportskih 

performansi i održavanju opšteg zdravlja i funkcionalnosti tela. U svetu fizičkog vaspitanja i 

sporta,   procena   mišićne   snage   igra   vitalnu   ulogu   u   planiranju   i   praćenju   treninga, 

identifikaciji individualnih sposobnosti i potencijala sportista, kao i u procesu rehabilitacije 

nakon povreda. 

Ovaj seminarski rad ima za cilj da pruži pregled različitih metoda i sredstava koja se 

koriste u proceni mišićne snage, istakne njihovu praktičnu primenu u različitim kontekstima, 

te da identifikuje mogućnosti za dalja istraživanja u ovoj oblasti. Kroz analizu teorijskih 

osnova mišićne snage, metodologije procene, kao i praktičnih primena u fizičkom vaspitanju, 

sportu   i   rehabilitaciji,   osvetlićemo   kompleksnost   i   značaj   ovog   važnog   aspekta   fizičke 

pripreme i funkcionalnosti tela.

Aleksandar Staletović

METODE I SREDSTVA ZA PROCENU MIŠIĆNE SNAGE

2

1. TEORIJSKI OSVRT

1.1. Definicija i komponente mišićne snage

Mišićna snaga predstavlja sposobnost mišića da stvori maksimalnu silu protiv otpora 

u određenom vremenskom periodu. Ova definicija obuhvata ne samo fizičku snagu mišića, 

već i brzinu kontrakcije i izdržljivost mišića tokom ponavljajućih pokreta ili opterećenja. U 

osnovi,   mišićna   snaga   je   ključni   faktor   u   izvođenju   različitih   pokreta,   od   svakodnevnih 

aktivnosti do sportskih performansi.

Komponente mišićne snage mogu se podeliti na tri osnovna elementa:

1. Maksimalna snaga: Ova komponenta se odnosi na najveću silu koju mišić može generisati 

tokom jednog maksimalnog napora ili kontrakcije. Maksimalna snaga je posebno važna u 

sportovima koji zahtevaju kratke, ali intenzivne napore poput dizanja tegova ili sprintova.

2. Izometrička snaga: Izometrička snaga odnosi se na sposobnost mišića da stvori silu dok 

se dužina mišića ne menja, tj. kada se mišić kontrahuje protiv nepokretnog otpora. Ova 

komponenta je posebno važna za održavanje stabilnosti tela i prevenciju povreda, kao i za 

izvođenje određenih aktivnosti poput držanja položaja u statičkim pokretima.

3. Izotonička snaga: Izotonička snaga se odnosi na sposobnost mišića da stvori silu dok se 

mišić   menja   u   dužini,   tj.   dok   se   vrši   kontrakcija   tokom   dinamičnih   pokreta.   Ova 

komponenta   je   ključna   za   izvođenje   pokreta   koji   uključuju   podizanje,   spuštanje   ili 

rotaciju tela.

Osim ovih osnovnih komponenti, mišićna snaga takođe može biti diferencirana prema 

specifičnim mišićnim grupama ili funkcionalnim zahtevima određene aktivnosti ili sporta. 

Takođe, važno je napomenuti da efikasnost mišićne snage nije samo pitanje samog mišića, 

već   i   faktora   kao   što   su   koordinacija   pokreta,   stabilnost   zglobova,   tehnika   izvođenja   i 

mentalna priprema sportiste. Stoga, u proceni i razumevanju mišićne snage, neophodno je 

uzeti u obzir širok spektar faktora koji doprinose optimalnoj izvedbi i funkcionalnosti mišića.

Aleksandar Staletović

METODE I SREDSTVA ZA PROCENU MIŠIĆNE SNAGE

4

1.3. Veza sa sportskim performansama

Veza   između   mišićne   snage   i   sportskih   performansi   je   kompleksna   i   ključna   za 

razumevanje   kako   fizičke   sposobnosti   utiču   na   izvedbu   u   sportu.   Mišićna   snaga   igra 

centralnu  ulogu  u  gotovo  svim sportskim aktivnostima,  bez obzira  da li  je  reč  o  brzini, 

agilnosti, eksplozivnosti ili izdržljivosti.

Kada razmatramo brze sportove poput sprinta ili skoka, mišićna snaga je ključna za 

postizanje   visokih   brzina   i   eksplozivnih   pokreta.   U   ovim   sportovima,   sposobnost   brze 

kontrakcije mišića omogućava sportisti da generiše snagu u kratkom vremenskom periodu, 

što je od suštinskog značaja za postizanje vrhunskih rezultata. Na primer, sprinterima je 

potrebna visoka snaga u mišićima donjih ekstremiteta kako bi postigli maksimalnu brzinu 

tokom trke, dok skakači zahtevaju snažne mišiće za ostvarivanje visokih skokova.

U sportovima koji zahtevaju agilnost i promene pravca kretanja poput fudbala ili 

košarke, mišićna snaga je ključna za brze i efikasne pokrete. Snažni mišići omogućavaju 

sportisti   da  brzo   reaguju   na  promene   u   okolini   i  izvedu   precizne   pokrete,   što   može  biti 

odlučujuće za pobedu u takmičenju.

Izdržljivost   je   takođe   važan   aspekt   sportskih   performansi,   posebno   u   sportovima 

izdržljivosti poput maratona ili biciklizma. Iako se izdržljivost često povezuje sa izdržljivošću 

srca i pluća, mišićna snaga igra ključnu ulogu u održavanju ritma i efikasnosti pokreta tokom 

dugotrajnih napora. Snažni mišići omogućavaju sportisti da održe intenzitet trke ili vežbe 

tokom   dužeg   vremenskog   perioda,   što   može   biti   odlučujuće   za   postizanje   uspeha   u 

takmičenju.

U celini, mišićna snaga je temeljna komponenta sportskih performansi i ima širok 

uticaj na različite aspekte izvedbe u sportu. Kroz odgovarajući trening usmeren na razvoj 

mišićne snage, sportisti mogu poboljšati svoje performanse i postići svoje sportske ciljeve.