1
1.UVOD
Joseph Pilates
Osnivač pilates tehnike Joseph Hubertus Pilates rođen je 1880. godine u
Nemačkoj. Kao dete patio je od astme i rahitisa i to ga je rano iskustvo s bolešću
usmerilo prema istraživanju važnosti fizičke aktivnosti u prevenciji bolesti. Joseph
Pilates je u mladosti uložio puno truda na jačanju vlastitog tela nazivajući svoj
sistem vežbanja 'centrology', jer se svakim pokretom angažuju mišići iz težišta tela,
tačnije donjeg trbuha i zadnjice. Jedan je od prvih koji prepoznaje važnost umne i
telesne integracije pa ističe 'misaono-mišićnu komunikaciju' kao osnovu svoje
tehnike. Njegov se pristup i teorija vežbanja koristila u rehabilitaciji vojnika,
sportista i plesača.Metoda je vrlo brzo stekla brojne poklonike u SAD-u, a
poslednjih godina osvaja i Evropu.
Pilates je bio mišljenja da svaka vežba mora biti prirodna, kao što su i sve ostale
aktivnosti čoveka u svakodnevnom životu. Njegova filozofija vežbi je okrenuta
prema telu kao celini. Na taj način vežbe su namenjene celom telu, a ne samo
određenom mišiću ili mišićnoj grupi. Umesto mnogobrojnih ponavljanja istih
vežbi, Pilates je više voleo manji broj izvođenja, ali veoma preciznih pokreta, koji
zahtevaju kontrolu i formu. On je dizajnirao više od 500 specifičnih vežbi.
Najčešći oblik, nazvan "rad na strunjači" , uključuje u sebi seriju gimnastičkih
pokreta koje se izvode bez ikakvih tegova, trenažera ili drugih aparata. On je
verovao da su mentalno zdravlje i fizičko zdravlje od suštinskog značaja jedno za
drugo. Pilates je stvorio, prema njegovom tvrđenju, metod za totalno unapređenje
fizičke kondicije, koji podvalači važnost pravog poravnavanja, centriranja,
koncentracije, kontrole, preciznosti, disanja, i "tečnih" pokreta (Pilatesovi
principi), što sve rezultuje u povećanju elastičnosti, snage, svesnosti sopstvenog
tela, energije i poboljšane mentalne koncentracije.
2
2.PRINCIPI PILATESA
Pilates metod je način fizičkog vežbanja koji zahteva znatno angažovanje uma pri
izvodjenju telesnih vežbi, koji je početkom prošlog veka stvorio J. H. Pilates. Sam
Pilates je svom metodu dao naziv Kontrologija (Contrology), što mnogo bolje
opisuje ono što je hteo da postigne: osvešćenost i potpunu kontrolu tela. U
njegovoj osnovi leži ideja o povezanosti i neraskidivom jedinstvu tela i uma. „Um
stvara telo“, je izreka koju je često ponavljao J. Pilatesa. Zato se ovaj ovaj metod
svrstava u „Body & mind“ programe, jer zahteva podjednako angažovanje uma i
tela, što dovodi do razvoja ne samo telesnih već i umnih kvaliteta.
Pilates metod nam pomaže da otkrijemo nepoznate mogućnosti tela i uma, da
objedinimo njihovu snagu u postizanju željenih ciljeva. Vremenom, ovakav način
razmišljanja sa treninga prenosimo i u svakodnevni život, što nam omogućava da
lakše i kreativnije rešavamo zadatke koje nam život postavlja.
Da bi se postigla snažna povezanost između uma i tela,moramo na umu imati
sledećih šest principa:
1.Disanje
Pravilno kontrolisanjeduha i disanja izuzetno je važno za razumevanje pilatesa i
ostvarivanje punih koristi od vežbanja.Pravilno disanje treba da ostane u centru
pažnje tokom vežbanja,jer fokusirano pravilno disanje pomaže pravilnom
poravnanju tela,kontrahovanju ciljanih mišića i opuštanju onih mišića koji se ne
koriste u konkretnoj vežbi.
2.Koncentracija
Njome obezbeđujemo nephodnu povezanost između uma i tela.Obraćanje pažnje
na to što radimo ključno je da bismo se pravilno i lako kretali. Koncentracija
omogućava da um kontroliše i pokreće telo efikasnije i adekvatnije.
3.Kontrola
Svaki pokret u pilatesu se izvodi na kontrolisan način. Kretanje u okviru
sopstvenih sposobnosti važno je za održavanje poravnanja i stabilnosti celog tela u
toku vežbanja.
4
3.Istezanje
Vežbajući pilates možete čak i porasti. Pilates metod zasnovan je na stalnom
izduživanju i istezanju kičme. Poznato je da smo na kraju dana 2cm niži nego
ujutru. Ovo se dešava usled kompresije međupršljenskih diskova pri čemu oni u
toku dana gube svoj volumen. Ukoliko se ne vežba i ne radi na istezanju kičme, na
duže staze dolazi do oštećenja međupršljenskih diskova, njihovog trošenja ili
iskliznuća, što može imati veoma opasne posledice na zdravlje.Jedna od osnovnih
ideja u svim vežbama je da se pored toga što se jačaju, mišići istovremeno i istežu.
Zahvaljujući istezanju mišići postaju elastični, dobijaju prirodni tonus, vraća se
urođena gracioznost pokreta i sloboda kretanja.
4.Kvalitet vežbanje je važniji od kvanititeta
Veoma često su metode vežbanja je jednostrane, što dovodi do bola u leđima,
vratu, krstima, kolenima i ramenima. Do ovoga dolazi jer se ovakvim metodama
razvijaju glavni mišići koji su i inače u toku dana stalno aktivni, a ostale grupe
mišića ostaju neaktivne. U pilatesu ni jedna vežba ne dovodi do mišićnog
debalansa. Akcenat je na kvalitetu izvođenja vežbe, a ne na broju ponavljanja. To
je princip „manje je više“. Vežba koja se 10 puta izvede potpuno pravilno daće
mnogo veće efekte nego vežba koja se izvede 100 puta sa niskim kvalitetom
izvođenja.
5.Najbezbedniji način vežbanja
Pilates je jedan od najbezbednijih načina vežbanja. Vežbanje pilatesa se ispoljava
u veoma finom uticaju na telo, koje se obnavlja, a istovremeno i jača. Organizam
se optimalno opterećuje, vežbe se individualno prilagođavaju svakom vežbaču,
vežbač dobro oseća svoje telo i radi u skladu sa svojim trenutnim mogućnostima.
Upravo zato bavljenje pilatesom praktično nema starosnog ograničenja.
6.Efekat pilates metoda na žene
Vežbajući po pilates sistemu stalno se radi sa tzv „problematičnim zonama“: zateže
se stomak, smanjuje se celulit na bedrima i zadnjici, jačaju mišići karličnog dna,
koji su potrebni pri porođaju, a takođe je potrebno njihovo jačanje posle porođaja.
Ženama koje puno rade još je više potrebno ova.kvo vežbanje, jer jačanjem
dubokih mišića zadržavaju pravilno držanje, smanjuju napetost u vratnom delu
