Висока школа струковних студија за образовање васпитача и тренера
Суботица
ВЕЖБАЊЕ КАО ПРЕВЕНЦИЈА ОСТЕОПОРОЗЕ
СЕМИНАРСКИ РАД
Ментор: Данило Јовичић Студент: Срђан
Панић
млеко и млечни производи, али и риба, сардине и лосос, а за оне који
воле алтернативну кухињу добар извор калцијума је тофу сир.
Међутим, они који расту, чекају бебу, баве се спортом, они који су старији
од 50 година, имају интолеранцију на лактозу или алергију на млеко, не
воле и не уносе млеко/млечне производе или су на посту или дијетама за
мршављење, или су на дуготрајној стероидној терапији морају да
размисле о суплементацији калцијумом. И то јесте суштина
суплементације, надокнада код повећаних потреба, недостатка или
специфичних услова.
Оно што већина људи, нажалост, не примењује је физичка активност.
„Иако је улога вежбања код спречавања и лечења остеопорозе јасна,
верује се да је кључни физички стрес на ремоделинг костију“
(
Међедовић,
Б., и др. (2015), „Физичка активност и минерална густина костију“ Нови
Сад , Факултет за спорт и туризам, стр. 12.). Оно што је јако важно,
започети борбу против остепорозе никад није касно, тако да они који су
много седели могу да повећају коштану масу ако постану активнији. У
једној студији рађеној о женама од 50 до 70 година, оне које су вежбале су
додале 1 одсто коштане масе, док су оне које нису су изгубиле додатних
2,5 одсто коштане масе. Поре тога оне које су вежбале стекле су већу
мишићну масу, боље држање и више самопуздања.
2. Смернице за вежбање ради превенције остеопорозе
Што је већи физички стрес и притисак на кост, то је већи степен стварања
коштане масе (зато се препоручује вежбање са ношењем терета).
Када су у питању особе које већ имају остеопорозу, пошто су већина
особа које пате од остеопорозе старији људи неопходно је бити опрезан.
Вежбање за издржљивост, као што је "low impact" аеробик, ходање,
кардиоваскуларна опрема и пливање треба да буду основни режим
вежбања. Препоручује се програм тренинга са теретом уз мало
оптерећење и много понављања. Треба вежбати бар четири до пет пута
недељно. Свакодневно вежбање које траје краће може да буде подесно за
одређене особе са ниским почетним функционалним капацитетом.
3
