Skijanje

1. Uvod

Skijanje kao sport ne zahtjeva čistu izdržljivost kao trčanje maratona ili duge dionice u biciklizmu , ni kao sport koji zahtjeva čistu snagu kao natjecateljska dizanju utega. Povećanje mišićne snage i izdržljivosti omogućiti da skijamo po raznim konstrukcijama terena što će omogučiti lijepše zadovoljstvo i lijepši učinak na cijelo tijelo. Iznos izdržljivosti koji je potreban za skijanje ovisi o našoj vještini skijanja ,u vezi s tim i o terenu, u uvjetima u kojim skijamo i našem stilu skijanja. Ako ste podložni povredama prilikom skijanja ( prevelika količina umora ), mišićna izdržljivost može vam pomoći izbjeći ozljede .

2. Izdržljivost kao kondicijska sposobnost skijaša

Isto kao i snaga, izdržljivost predstavlja faktor bez kojeg se ne može zamisliti postizanje rezultata u kojem bilo sportu pa i u skijanju. Dobra izdržljivost ne garantuje samo dobru tehniku skijaša već pomaže skijašu da bolje podnese česte visinske razlike u vrlo kratkom vremenskom periodu uslijed penjanja. Za bolju izdržljivost preporučuje se dugo trčanje s promjenom tempa ali i vožnja bicikla. Najbitnije je da svako opterećenje traje duže od 30 minuta. Za one koji nisu u stanju da trče pola sata neprekidno preporučuje se takozvano minutno trčanje. Pod tim se podrazumjeva trčanje u trajanju od 1 do 3 minute s pauzom (hodanje) od 1 do 2 minute. Za početnike je važno da nikad ne trče jakim tempom. Za stvaranje solidne izdržljivosti treba trenirati 2 do 3 puta nedjeljno u periodu od šest sedmica.
Slika br.1

2.1. Tehnologija razvoja mišićne izdržljivosti

kondicijsku pripremu skijaša je potrebno dobro planirati i programirati kako bi se vrijednosti mišićne izdržljivosti i snage donjih ekstremiteta maksimalno približile razini potrebnoj za postizanje vrhunskih rezultata odnosno modelnim karakteristikama vrhunskih skijaša. Isto tako primjena odgovarajućih vježbi i kinezioloških operatora od velike je važnosti za pravilan razvoj izdržljivosti, uz poštivanje svih zakonitosti trenažnog procesa. Da bi mogli razvijati određenu sposobnost potrebno je prije svega odrediti tačan metodički redoslijed i raspored primjene kompleksa vježbi, odnosno programirati trenažni proces koji će ispuniti ciljeve s obzirom na zahtjev samog razvoja mišićne izdržljivosti. Kako bi se mogao primijeniti određeni kompleks vježbi potrebno je razlikovati faze razvoja ove vrste izdržljivosti:
a) faza višestrane mišićne izdržljivosti
b) faza bazične mišićne izdržljivosti
c) faza specifične mišićne izdržljivosti
d) faza situacijske mišićne izdržljivosti

Ovisno o razvojnoj fazi u kojoj se sportaš nalazi primjenjivati će se različite vježbe, odnosno različita kombinacija vježbi, pa tako moramo razlikovati slijedeće vrste:
1. Vježbe relativne i apsolutne snage
2. Sunožne i jednonožne vježbe
3. Vježbe izometričke, ekscentrične i koncentrične kontrakcije
4. Maksimalne, eksplozivne i dugotrajne vježbe
5. Vježbe na mirnim i vibracijskim podlogama
6. Vježbe na ravnim i kosim podlogama

Slika br.2
Svaki sport pa tako i skijanje zahtjeva primjenu kako općih vježbi, tako i specifičnih vježbi koje svoju maksimalnu iskoristivost i utjecaj imaju baš u tom sportu. Tako je iz specifičnosti koje skijanje nosi proizašao čitav niz vježbi primjenjivih u razvoju mišićne izdržljivosti nogu. Pošto je broj vježbi i njihovih varijacija prevelik za ovakvu vrstu rada, biti će predstavljene samo osnovne vježbe za razvoj mišićne izdržljivosti nogu:

1. Čučanj
2. Ispad naprijed
3. Jednonožni čučanj
4. Nagazni korak
5. Podizanje na prste
6. Skijaška pozicija
7. Skokovi i poskoci u svim smjerovima
8. Pliometrijski skokovi
9. Nožni potisak na trenažeru
10. Opružanje potkoljenice na trenažeru
11. Mrtvo dizanje
12. Pregib potkoljenica na trenažeru
13. Podizanje kukova iz ležanja na leđima
14. Odmicanje nogu iz ležanja na boku
15. Primicanje nogu iz ležanja na boku