Rekreativni sport

Niste timski igrač, sa loptom se ne družite a hteli biste, i često se pitate KAKO, KAD, GDE, ZBOG ČEGA…?

Znajući sva ova Vaša pitanja Ljubinka, Milan, Čola, Gaga i ja ćemo se potruditi, da Vam na nekoliko sledećih stranica damo krtke odgovore i neka objašnjenja kako biste se što lakše odlučili, saznali, odabrali i što je najvažnije ODMAH POČELI! Kretanje, trening, vežbanje – SPORT! Da i uvek, na bilo kom mestu, sa nekim lili sam, potrebno je samo malo volje i želje!!!

Telesno vežbanje se može primenjivati uvek, a najzdravije su one vežbe koje jačaju otpornost. Te vrste vežbe poboljšavaju fukcionisanje rada srca i krvotoka (hodanje, džoging i ples) itd. Trening ili vežbe snage razvija i umnogostručuje mišiće kako je to npr. sa: plivanjem, gimnastikom, borilačkim veštinama i dizanjem tereta tj. bodybilding-om.
Vežbe za razvijanje pokretljivosti, daju nam elastičnost mišića (vožnja bicikla ili pešačenje), dok tening brzine nam razvija sposobnost da se za kratko vreme krećemo vrlo brzo (npr.: neki vidovi trčanja).

 
ŠTA SE DEŠAVA TOKOM KRETANJA, tj. tokom vežbanja ili rada organizma?

1.Srce- se uvećava i postaje otpornije, jer ubacuje više krvi u krvotok, a samim tim će kucati sporije. Sporija cirkulacija nam obezbeđuje bolje snabdevanje srčanog mišića krvlju.
2.Disanje- postaje brže,snažnije i dublje, pluča u telo unose više kiseonika, a to znači da se unešena hrana pretvara brže i bolje u energiju. Pravilno disanje pruža zdravlje, svežinu, veću vitalnost dakle puniji život. Disanje je osnova svih vežbi. Primetno je da većina nas za vreme vežbanja, kada se umorimo i kada telo dostigne određeni stepen zamora , diše pogrešno hvatajući vazduh, dahćući na usta, a zanemarujemo osnovno da od lošeg disanja stradaju: pluća, stomak, kičma, nervni sistem pa čak i mozak.

*STOGA VAS MOLIMO DA NA SLEDEĆE REČENICE OBRATITE PAŽNJU I DA IM DATE VELIKU VAŽNOST. ***TRBUŠNO DISANJE- se još naziva donje ili dijafragmalno disanje. Kod ovakvog disanja puni se vazduhom donji i srednji deo pluća. Trbuh pravi talasaste pokrete, dok je grudni koš nepokretan. Kroz nos lagano udišemo vazduh a trbuh ispupčujemo. Kada izdišemo, trbuh snažno povlačimo unutra čime istiskujemo vazduh iz pluća. Ovakav tip disanja je najsavršeniji, jer u velikoj meri rasterćuje srce, smanjuje krvni pritisak, postiče probavu i reguliše rad creva, sva 3 dela pluća podjednako ispunjava vazduhom te organizmu daje najviše kiseonika. Nije lako, stoga budite strpljivi i uporni, jer, videćete dobitak je ogroman.

3.Metabolizam- se ubrzava. Usled povećanog snabdevanja kiseonikom telo sagoreva više masti, koristi više kalorija, te brže mršavimo ( trčanje, gimnastika i plivanje).

4.Probava- se poboljšava. Veća količina krvi prolazi kroz mišiće, te se mišićna vlakna bolje snabdevaju krvlju i hranljivim materijama.
5.Zglobovi i kosti- jačaju, poboljšava im se snabedvenost krvlju, te i držanje tela postaje bolje i pravilnije. Zahvaljujući kretanju u kosti dospeva više kalcijuma te im raste stabilnost.
6.Otpornost organizma- raste, jača imuni sistem, tako da na kraju postajemo zdraviji, vedriji, raspoloženiji i mnogo lepši.

A sada da krenemo sa onim što Vas najviše interesuje, a to su oblici kretanja, njihov način izvođenja, jer vremena imate na praetek, dosadilo Vam je dugo i nepravilno sedenje za kompom, a serijama na TV-u nikad kraja. Adrenalin raste, smarate se – «ne čekajte više, patike na noge, šorci i majicu obucite i počnite».