Program rada u teretani tokom pripremnog perioda rukometaša

Rukomet pripada grupi polistrukturalnih, kompleksnih kinezioloških aktivnosti u kojima preovladavaju gibanja cikličnog i acikličnog karaktera. U igri se nadmeću dve ekipe od po 6 igraca i 1 golman, na terenu dimenzija 20 i 40 m a utakmicu vode dvojica sudija i merilac vremena i zapisničar. U prošlosti je bilo moguće doći do vrhunskih rezultata i bez posebnog znanja treningu i takmičenju, ali danas je to nemoguće. Bez znanja o osnovama metodike treniga, planiranja i programiranja te kontrole treninga nije moguće parirati lokalnim a kamoli evropskim i svetskim trendovima, jer talenat i potencijal više nije dovoljno uočiti već ga je nužno usmeriti i razvijati. Uvid u vrednosti sto većeg broja karakteristika i parametara omogućuje pravilnu dijagnostiku treniranosti te optimalno planiranje, programiranje i kontrolu učinka trenažnog procesa. Temelj tih postupaka čine redovita i pravoremena testiranja.Dobijeni rezultati upoređuju se sa modernim karakteristikama vrhunkih rukometaša, a u svrhu usmeravanja upravljačkih akcija.Konkretno, ukoliko se pojave deficiti u nekim oblicima pripremljenosti, upotrebom za tu situaciju predviđenih operatora, potrebno ih je pravovremeno i kontrolisano anulirati.Ponekad vrednosti, odnosno rezultati testiranja na nekoj vrhunskoj ekipi mogu poslužiti kao modelne, ali i kao pokazatelji trendova.

U sportu opšte, dakle i u rukometu, zbog njegovih dinamogenih i ergogenih karakteristika važne su sve motoričke i funkcionalne sposobnosti. Dominatno mesto ipak, u određenom smeru zauzimaju anaerobna i aerobna izdržljivost, eksplozivna snaga, brzinska koordinacija i preciznost.

PROGRAM RADA VRHUNSKIH RUKOMETAŠA U PRIPREMNOM PERIODU

Planiranje treninga u rukometu je specifično jer se toku jednogodišnjeg ciklusa susreću dva perioda.Zbog toga je potrebno u jednoj godini ekipu dva puta dovoditi na visokom nivou sportske forme i održavati kroz dugi vremenski period. Periodizacija u rukometu izvršena je tako da se jednogodišnji ciklus treninga sastoji se od pripremnog, takmičarskog i prelaznog perioda. Jedna takmičarska sezona se deli na tri perioda:

–         pripremni period – period ulaska u sportsku formu

–         takmičarski period – period održavanja sportke forme

–         prelazni period – period privremenog gubitka sportske forme.

3. KINEZIOLOŠKA ANALIZA RUKOMETA U FUNKCIJI KONDICIONE PRIPREME

3.1. Strukturalna analiza

Rukomet je sport visoke varijabilnosti biomehaničkih parametara. Prevladavaju trcanje sa promenama brzine, ritma i smera, zatim jednonožni i sunožni iz zaleta i s mesta, bacanje i dr., pa neki autori rukometaše vole  nazvati desetobojcima sa loptom. Odgovore na povećane zahteve koji proizilaze iz doista raznolike strukture pruža nam fizička priprema rukometaša.

U radu koji je prikazao Cuesta rukometaši reprezentacije Španije su prema igračkim pozicijama prešli sledeće udaljenosti: levo krilo 3557m., desno krilo 4083m,. desni bek 3464m., desni bek 2857m., i pivot 3531m., prema navodu istog autora Konzak i Šalke pokazali su da tokom rukometne utakmice igrači izvedu 190 promena ritma, 279 promena smera kretnja, 16 skokova. Dakle, na osnovi ovih podataka, rukometaš izvede ukupno 485 različitih kretanja visokog inteziteta u 60 minuta što u proseku iznosi 8 u minuti.

3.2. Funkcionalna analiza

Rukomet prema dominaciji energetskih procesa pripada grupi aerobno-anaerobnih sportova, no pod pritiskom povećanih zahteva koji proizilaze iz potrebe za većom brzinom i aktivnošću, rukomet koji se igra na vrhunskoj formi, u ne tako dalekoj budućnosti će postati fosfageni anaerobni sport. Retki će pojedinci biti koji će moći pratiti  tempo igre svih 60 minuta. Već neko vreme praksa je mnogih trenera izvoditi izmene odbrana-napad i sa po nekoliko igrača. Deo razloga zasigurno leži i u prethodno navedenom problemu izdržljivosti nekih radnih kapaciteta.