Универзитет у Приштини
Факултет за спорт и физичко васпитање
Студент:
Бр. индекса:
Семинарски рад из предмета
ПЛИВАЊЕ
Тема:
Значај пливања за здравље човека
Ментор:
проф. Љубиша М. Лилић
Лепосавић, 2013.
Садржај:
Увод....................................................................................................................................... 3
1. Пливање и предности које оно нуди.............................................................................. 4
2.
Стилови пливања..............................................................................................................7
2.1. Краул – слободни стил..............................................................................................7
2.2. Леђни краул............................................................................................................... 8
2.3. Прсно пливање.......................................................................................................... 9
2.4. Делфин стил пливања.............................................................................................10
3. Пливање и здравље........................................................................................................ 12
3.1. Здравље зглобова
.....................................................................................................13
3.2. Капацитет плућа
...................................................................................................... 13
3.3. Здравље срца
............................................................................................................13
3.4. Повећање мишићне масе и снаге
...........................................................................13
3.5. Холестерол
...............................................................................................................14
3.6. Дијабетес
.................................................................................................................. 14
3.7. Алтернатива код повреда
....................................................................................... 14
3.8. Освежење лети
.........................................................................................................14
3.9. Друштвена активност
..............................................................................................15
3.10. Мршављење
...........................................................................................................15
3.11. Побољшање флексибилности
.............................................................................. 15
Закључак............................................................................................................................. 16
Литература.......................................................................................................................... 17
1. Пливање и предности које оно нуди
Пливање је моторичка активност човека која представља одржавање и кретање у
води у хоризонталном положају, сопственом локомоцијом, без помоћи помоћних
средстава
1
.
Због средине у којој се обавља, пливање има посебних карактеристика и
специфичности које значајно утичу на морфолошки, функционални, биомоторички,
психолошки и интелектуални развој личности. Пливач у води се налази у
нестабилној позицији, без чврстог ослонца, што доприноси карактеристичној појави
губљења тежине, пошто тежину тела неутралише сила потиска воде. Овакав
неутрални положај омогућава пливачу да се локомоторним апаратом креће
различитим интезитетом, без већих проблема и статичких напрезања, што доприноси
хармоничном развоју тела (посебно значајно на млађем узрасту).
Континуирана пливачка активност позитивно утиче на раст и развој костију и
зглобова, тако да је могућа велика примењљивост већ у раном добу. У пливању
долази до хипертрофије пропулзивних мишићних група (м. латиссимус дорси, м.
пецторалис маиор, м. терес маиор, м. трицепс брасцхи), који уз високо усвојену
моторичку кретњу, рационално утичу на циклусе завеслаја, да и код повећања
брзине врхунских пливача, техника остане непромењена. Мишићи пливача стално
прелазе из стања максималног динамичког напора за време пропулзивног покрета у
стање релаксације уз лагано напрезање антагониста за време ретропулзије стварајући
„осећај ритма пливања“.
Мускулатура пливача, независно о раду у аеробним или анаеробним условима,
адаптира се на водену средину, тј. поседује важан кинестетички осећај за воду који
се стиче само дуготрајним и систематским тренирањем. Контракција мишића коју
производи завеслај пливача (због специфичности водене средине) мора имати
1
www.zlatnidelfin.org
брзинско снажну компоненту уз дуже репетативно понављање, па је за деловање
рада мишића важнија релативна снага.
Под утицајем силе гравитације тело врши притисак на воду, док се сила потиска
супротставља и делује у супротном смеру (Архимедов закон). Сила реакције зависи
од специфичне тежине тела (мишићи-кости-вода-маст), волумена тела, дела тела над
водом и под водом и волумена количине ваздуха који се налази у плућима (витални
капацитет). Како је код дугопругаша, ватерполиста, жена и деце већи садржај масног
и воденог ткива у организму и „пловност“ им је већа. Кад ове две силе немају исто
место деловања јавља се обртни момент, где каудални део тоне, а кад се места
деловања подударе, силе се поништавају и тело плута.
У води се приликом пливања јављају одређени отпори који се значајно разликују од
кретања на сувом, тако да је потребно извесно време да се организам адаптира на
водену средину и савлада технику кретања у води (пливања).
За време пливања активна је скоро цела мускулатура, горњи и доњи екстремитети,
труп и карлични предео. Пливачи временом постају снажни, пропорционално
развијени и доброг држања тела. Поткожно масно ткиво, као заштита организма од
губљења топлоте у води, чини њихову силуету облом. Пливање се сматра веома
корисном гимнастиком, нарочито за млад организам који је услед релативно слабе
мускулатуре трупа и дугог седења у школској клупи, изложен разним
деформитетима кичменог стуба. Систематско пливање такође утиче на побољшање
рада органа за дисање (честим удисајима развија се грудни кош и повећава витални
капацитет) и систем крвних судова (пливање убрзава циркулацију крви и поспешује
снагу срчаног мишића и економичнију функционалност).
Дете за време пливачког тренинга потроши пуно енергије, што се касније
манифестује осећајем глади и поспаности. Због тога ,мора се водити рачуна о
правилној исхрани и уносу електролита.
Обука у пливању представља повољно подручије за васпитање младог нараштаја.
Непливач се сусреће са непознатом и објективно опасном средином са којом се мора
