Primena zagrevanja u sportu

PRIMENA ZAGREVANJA U SPORTU

Zagrevanje se koristi za pripremu nervno – mišićnog sistema na zahteve koje

pred   sportistu   postavlja   trening   i   vežbe   u   njemu.   Zagrevanje   dovodi   sportistu   u
fiziološko stanje koje koje će mu poboljšati uspešnost i ujedno omogućiti da deluje i
izvede svoju aktivnost na najvišem mogućem stepenu. U tu svrhu se koriste različite
fizičke aktivnosti, ali i drugi načini zagrevanja poput toplih kupki, tuširanja i slično.
Tokom   procesa   zagrevanja   dolazi   do   fiziološkog   prilagođavanja   (adaptacije)   u
disajnom, metaboličkom, mišićnom, nervnom i cirkulacijskom sistemu, a sve usled
povećanja   temperature   tela.   Osim   što   poboljšava   izvođenje   motoričkih   aktivnosti,
zagrevanjem se smanjuje i rizik od povreda.

Efekti zagrevanja



Smanjuje otpor mišića i zglobova uz povećavanje tolerancije mišića i tetiva pri
njihovom istezanju za vreme jakih kontrakcija u toku treninga ili takmičenja;



Povećava efikasnost mišićne kontrakcije, odnosno brzinu, snagu i količinu
kontrakcije i relaksacije mišića;



Povećava protok krvi kroz mišiće usled čega se povećava i izmena kiseonika u
tkivima;



Poboljšavanje metaboličkih procesa koji se odvijaju u telu;



Poboljšavanje funkcija nervnog sistema odnosno osetljivost nervnih receptora i
brzine prenosa nervnih impulsa;



Skraćeno vreme reakcije, bolja percepcija i koordinacija;



Poboljšavanje mentalne spremnosti za napore koji slede, jer omogućava bolju
koncentraciju i regulaciju emocionalnih stanja, a smanjuje stres i strah od
povreda;



Prevencija ozleđivanja;

Vrste zagrevanja

Prema metodi, odnosno načinu na koji se sprovodi, zagrevanje se može podeliti

na:



Aktivno

– povećavanje temperature tela i mišića pod uticajem fizičke aktivnosti;



Pasivno

– porast temperature se izaziva egzogenim faktorima (kupke, masaže,

tuširanje...

Svaki trening treba da se sastoji od:



Opšteg zagrevanja

, koje uključuje kardiovaskularno zagrevanje i opšte istezanje;



Specifičnog zagrevanja

, u kojem se izvode strukture kretanja slične glavnom

cilju treninga.

Uloga istezanja u zagrevanju

Vežbe istezanja se koriste u sportskoj praksi sa ciljem:



Da u okviru zagrevanja pripremi sportistu za predstojeće napore i spreči
ozleđivanje;



Da na kraju treninga ili utakmice ubrza regeneraciju i relaksaciju mišića kod
sportiste.

Postoji veliki broj vežbi istezanja koji je usmeren na istezanje pojedinih delova

tela, a od trenerovog ili sportistovog izbora zavisi koje će se vežbe više ili manje koristiti
u treningu. Pri tom moraju imati u vidu da se pojedine mišićne regije i zglobovi moraju
duže istezati kako bi se smanjila mogućnost povređivanja. Zato onaj ko vodi
zagrevanje mora dobro poznavati pojedine delove tela i njihove specifičnosti.

Pozitivni efekti istezanja su:



Kratkoročno poboljšavanje obima pokreta u pojedinim zglobovima;



Povećavanje mišićne relaksacije i na taj način doprinosi smanjenju napetosti
mišićno – tetivnog sistema;



Poboljšavanje motoričke sposobnosti sportiste nakon sprovođenja vežbi
dinamičkog istezanja;



Sprečavanja nastanka povreda mišića, pogotovo prednje i zadnje lože.

Negativni efekti istezanja su:



Balističko istezanje može biti kontraproduktivno i na taj način doprineti
povređivanju;