www.maturski.org
ANALIZA TEHNIKE U SPORTU
OSNOVNA KOŠARKAŠKA TEHNIKA
(Seminarski rad)
STUDENT:
MENTOR:
SADRŽAJ
UVOD………………………………………………………………………………………………………………….…3
1.KRETANJA BEZ LOPTE………………………………………………………………………………………..4
1.1.) HODANJE ……………………………………………………………………………………………………...4
1.2.) TRČANJE……………………………………………………………………………………………………..…4
1.2.1. Mijenjanje pravca kretanja…………………………………………………………………………..5
1.2.1.1. mijenjanje pravca kretanja bez zaustavljanja…………………………………………...5
1.2.1.2. mijenjanje pravca zustavljanjem……………………………………………………………....5
1.3. ) ZAUSTAVLJANJE…………………………………………………………………..………………………..5
1.3.1. D v o t a k t n o ……………………………………………………………………………………………..6
1.3.2. Jedntak tno………………………………………………………………………………………………..…6
1.4.) KRETANJE U STAVU………………………………………………………………………………………7
1.4.1. P a r a l e l n i s t a v
…………………………………………………………………………………………
7
1.4.2. D i j a g o n a l n i s t a v
……………………………………………………………………………………
7
1.5.) OKRETI, PIVOTIRANJE …………………………………………………………………………………
8
1.5.1. Okreti u zraku……………………………………………………………………………………………...8
1.5.2. Pivotiranje ……………………………………………………………………………………………….…8
1.6.) SKOKOVI……………………………………………………………………………………………………….
9
1.7.) FINTIRANJE…………………………………………………………………………………………………9
2. TEHNIKA S LOPTOM……………………………………………………………………………………………….9
2.1. VOĐENJE LOPTE - DRIBLING……………………………………………………………………….….9
2.1.1. Vođenje u mjestu………………………………………………………………………………………..
10
2.1.2. Polazak u dribling iz mjesta kad loptu držimo u rukama………………………………10
2.1.3. Promjena pravca vođenja
……………………………………………………………………………12
2.1.3.1. promjenom ruke
…………………………………………………………………………………………12
2.1.3.2. Promjena pravca driblingom iza leđa
………………………………………………………..
12
2.1.6.3. Promjena pravca s okretom (rolling) ………………………………………………………………………12
2.1.7. Zaustavljanje iz driblinga………………………………………………………………………………
13
2.2. DRŽANJE, HVATANJE LOPTE……………………………………………………………………………13
2.2.1. Držanje
……………………………………………………………………………………………………….…13
2.2.2. Hvatanje lopte
…………………………………………………………………………………………………
13
2.3.1. Dodavanje s dvije ruke s grudi
………………………………………………………………………14
2.3.2. Dodavanje s dvije ruke udarcem lopte o tlo
………………………………………………………..……14
2.3.3. Dodavanje s dvije ruke iznad glave
……………………………………………………………………….…
14
2.4. ŠUTIRANJE……………………………………………………………………………………………………..15
2.4.1. Šut jednom rukom iz mjesta ………………………………………………………………………
15
2.4.2. Šutiranje iz kretanja………………………………………………………………………………..…
16
2.4.3. Šutiranje iz skoka – skok šut ………………………………………………………………….…16
2.4.4. Slobodna bacanja………………………………………………………………………………………17
2
1. KRETANJA BEZ LOPTE
Općenito, uspjeh u kretanju, pa prema tome i u igri, umnogome zavisi od
sposobnosti
održavanja ravnoteže
. Igrač koji lako gubi ravnotežu ne može uspješno obavljati svoje
zadatke. Košarka zahvaljujući izuzetnoj dinamici i eksplozivnosti obiluje brzim, iznenadnim
kretanjima (start, mijenjanja pravca, zaustavljanje) i ona iziskuje dobar osjećaj ravnoteže.
Poradi toga potrebno je vježbama hodanja, trčanja, skokova, poskoka, okreta, naglih
promjena ritma i pravca, kretanja na smanjenoj površini oslonca, usavršavati ravnotežu, tj.
igrač treba biti sposoban da iz određenog položaja, stava, u bilo kojem trenutku može
krenuti različitom brzinom u bilo kojem novom pravcu.
Razlikujemo:
1.1.) H o d a nj e
1.2.) T r č a nj e
1.3.) Z a u s t a v lj a nj e
1.4.) K r e t a nj e u s t a v u
1.5.) O k r e t i, p i v o t i r a nj e
1.6.) S k o k o v i
1.7.) F i n t i r a nj e
1.1.) HODANJE
je ciklično kretanje, prelaženje s noge na nogu uz istovremeni rad ruku.
Hoda se po sistmu suprotna noga - ruka. Hodanje u treningu najmlađih košarkaša može se
koristiti u slijedećim varijantama:
- hodanje obično
- hodanje na prstima
- hodanje na petama
- hodanje na unutrašnjem i vanjskom rubu stopala
- hodanje tiho (kao mačka)
- hodanje lupanjem o podlogu
- hodanje niz i uz strminu
- hodanje dugim koracima
- hodanje s divergentno postavljenim stopalima
- hodanje u polučučnju, čučnju i četveronoške
- hodanje vijugavo i kružno
- hodanje s opterećenjem
- hodanje unazad sa svim ovim navedenim varijantama
1.2.) TRČANJE
, u košarci postoji više načina trčanja: naprijed, bočno,
križanjem koraka, natraške, pravocrtno i krivudavo (krivocrtno). Karakteristično je za sve
vrste trčanja da se brzina i pravac stalno mijenja, a rad ruku, umjesto ritmičkog kretanja, u
najviše slučajeva koristi se za obavljanje raznih zadataka ( hvatanje, dodavanje, vođenje
lopte, šut na koš, ometanje protivničkog igrača).
Razlikujemo: - trčanje naprijed,
4
- trčanje bočno i
- trčanje natraške, unazad
U vježbama trčanja najprije trčimo lagano, sporo, zatim sve brže i brže uz često mijenjanje
brzine i trčanje s čestim i naglim zaustavljanjem.
1.2.1. Mijenjanje pravca kretanja,
poradi zaobilaženja i oslobađanja od protivnika u igri
se često mijenja pravac kretanja. Naučeni elementi trčanja samo će onda postati korisni,
ako smo u stanju povezati ih u brzim promjenama pravca. Zbog svoje važnosti mijenjanje
pravca kretanja treba vježbati bez i s loptom na svakom treningu. Pravac možemo mijenjati
u samom trku ili poslije zaustavljanja, znači da razlikujemo:
1.2.1.1. mijenjanje pravca kretanja bez zaustavljanja;
najjednostavniji način promjene
pravca u kretanju je krivudavo trčanje gdje je važno da se gornjim dijelom tijela nagnemo
prema "centru kruga", a istovremeno vanjskom rukom energično radimo.
Drugi način je odskokom koso u stranu. Izvodimo ga tako da se u trčanju jednom nogom
jače odrazimo i preskočimo na drugu nogu, koju odmah postavimo u novi pravac kretanja.
Važno je naglo prebacivanje težišta tijela i finta.
1.2.1.2. mijenjanje pravca zustavljanjem;
koristi se kada se želi promijeniti pravac u
brzom trčanju pod većim kutom (70 - 180 stupnjeva). Pravac kretanja se mijenja tako da se
u trenutku zaustavljanja okrenemo u željenom pravcu poskokom i trenutnim trčanjem u
novom pravcu.
1.3.) ZAUSTAVLJANJE,
u današnjoj košarci punoj dinamike zaustavljanje je vrlo važan
tehnički element. Zaustavljanje omogućuje brzu promjenu ritma i pravca kretanja, mogu se
izbjeći povrede od sudara ili nepotrebne osobne greške. Bez dobre tehnike zaustavljanja
igrači će kasniti u akcijama koje slijede nakon zaustavljanja, odnosno imati će problema s
ravnotežom pa će se napadači teško osloboditi protivnika, odnosno obrambeni igrači neće
brzo, pravovremeno, reagirati na akcije napadača.
Osnovni faktori za dobro zaustavljanje:
- neutraliziranje sile inercije,
- snižavanje, spuštanje, težišta tijela i
- trenje, koje treba biti što veće, a ovisno je od podloge i potplatama
tenisica.
Zaustavljanje u igri se primjenjuje:
- u igri bez lopte
5
