UNIVERZITET "DŽEMAL BIJEDIĆ" MOSTAR
NASTAVNIČKI FAKULTET
Stručni studij iz oblasti sporta
PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE U NOGOMETU
Seminarski rad
STUDENT:
MENTOR :
Karlo Zovko prof.doc. Ekrem Čolakhodžić
Mostar, lipanj, 2019.
4
1. PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE TRENINGA – NOGOMET
1.1. Planiranje treninga
Planiranje treninga njegov je vrlo važan dio, čak i ako vježbamo samo za
rekreaciju. Planiranjem i programiranjem treninga ne samo da ćemo izvući najbolje od
njega, nego ćemo i spriječiti moguće ozljede. Planirati trening znači izraditi plan po
kojem ćemo vježbati. Planira se svaki pojedini trening, a ako treniranjem želimo
ostvariti neki konkretni cilj, onda je važno i programirati ga, odnosno, odrediti
dugoročni plan vježbanja. Plan treba sadržavati određene cikluse u kojima ćemo raditi
neku vrstu treninga, redosljed vježbi i njihovo trajanje.
Programiranjem treninga sprječavamo da uvijek istim vježbanjem upadnemo u
rutinu od koje prestajemo dobivati željeni napredak i promjene na tijelu. Izmjenama
rutine vježbanja, uvijek nanovo pomičemo tijelo do novih granica i potičemo napredak
koji treningom želimo ostvariti.
S druge strane, planiranjem svakog pojedinačnog treninga, osiguravamo da naš
dnevni trening bude siguran od ozljeda, a tijelo postane pripremljeno za teže vježbe.
Time se iz svake vježbe izvlači maksimum napretka. Vrlo je važno uopće odrediti vrstu,
tempo i intenzitet vježbi s obzirom na zdravstveno stanje i trenutnu tjelesnu formu
vježbača. Vježbe se uvijek određuju prema mogućnostima svake pojedine osobe.
1
Planiranje treninga složena je upravljačka akcija kojem se određuju ciljevi i
zadaće trenažnog procesa, vremenski ciklus za njihovo postizanje (periodizacija) i
potrebni tehnički, materijalni i financijski uvjeti. Mora se zasnivati na realnim i
ostvarljivim pretpostavkama, te ga je potrebno prilagođavati objektivnim mogućnostima
pojedinog sportaša, ekipe i sredine u kojoj se trenažni proces odvija. Za svaki plan
treninga bitno je da se temelji na mjerljivim veličinama, jer će samo tako biti moguće
utvrditi njegove parametre i vrednovati učinak.
2
1
„Planiranje treninga“ <
https://kadulja.com/fitness/planiranje-treninga/
> (26.6.2019.)
2
MILANOVIĆ, Dragan i sur: „Planiranje i programiranje u području sporta“, u : Zbornik radova – 11
ljetna škola kineziologa Republike Hrvatske, Rovinj, 2002., str. 15-25.
5
U planiranju treninga važna je periodizacija kao postupak određivanja tipičnih
trežanih ciklusa, njihovhh redoslijeda, trajanja i karaktera rada u njima. Periodiacija,
definirana kao i vremensko planiranje treninga, označava objektivne promjenje u njima
i strukturi treninga u pojedinim periodima, etapama i mikrocoklusima trenažnog rada.
3
U sportskom treningu periodizacija znači podjelu jednog vremenskog razdoblja
na manje i samim tim vremenske periode koji su lakši za upravljanje i kontrolu.
Philostratus je periodizaciju podijelio na: pripremu – olimpijske igre – odmor.
Periodizacija kakvu danas koristimo nije puno drugačija od drevne grčke i obično se
odnosi na period od jedne godine i ima tri faze/perioda: pripremna, natjecateljska i
prijelazna.
Planiranje je metodička znanstvena procedura koja pomaže sportašima da
dosegnu visoke razine treninga i sportske izvedbe. Organiziran, planiran program
treninga eliminira improvizaciju, daje smjernice i svrhu treningu. Planiranje je
umjetnost korištenja znanosti u strukturiranju programa treninga. Na treningu se ne
događa ništa slučajno već je sve osmišljeno, ne planiramo rad već fiziološku reakciju na
plan treninga. Plan treninga mora biti objektivno utemeljen na sportaševoj izvedbi na
testovima ili natjecanjima te na progresu u svim aspektima treninga, moramo uzeti u
obzir raspored natjecanja. On mora biti jednostavan, mora biti fleksibilan tako da ga
možemo modificirati u skladu s brzinom sportaševog napretka i našim napretkom u
metodici treninga.
4
Za nogomet je karakteristična jednogodišnja periodizacija s dva makrociklusa
budući da je kalendarnatjecanja podijeljen na dva dijela (jesenski i proljetni dio), a on je
bitna pretpostavka prilikom izrade plana jer je treninge potrebno tako tempirati da se
sportska forma postigne ulaskom u natjecateljski period, za najvažnije utakmice koje su
ucrtane u kalendar natjecanja.
5
3
JUKIĆ, Igor i sur.:
Kondicijska priprema sportaša : trening izdržljivosti
, Kineziološki fakultet
Sveučilišta u Zagrebu, Zagreb,2009., str. 232.
4
„Perodizacija sportskog treninga – planiranje i programiranje“ <
https://www.trcanje.hr/periodizacija-
sportskog-treninga-planiranje-i-programiranje/9198/
> (26.6.2019.)
5
NERLOVIĆ, Marin : „PLAN I PROGRAM TRENINGA NOGOMETAŠA U PRIPREMNOM
PERIODU“, u: Praktični menadžment, Vol. VIII., br. 1.,Split, 2017., str. 78.
