SPORTSKA AKADEMIJA
BEOGRAD
FITNES - BODIBILDING
Seminarski rad iz predmeta:
Tehnologija i metodika treninga
-individualni sportovi-
Mentor:
Student:
Beograd
2014
2
SADRŽAJ
1 Uvod
..............................................................................................................................................3
1.1 Istorija bodibildinga
………...…………………………………..…………………..……..4
1.2 Bodibilding kao sport
...........................................................................................................5
1.3 Kako dolazi do mišićne hipertrofije
………………………………………………………6
2 Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
……………………………………...……………8
2.1 Pretreniranost
………………………………………………………………….…………13
2.2 Kako izbeći pretreniranost
................................................................................................13
3 Zaključak
………………………………………………………………………………………14
4 Literatura
...................................................................................................................................15
4
1.1 ISTORIJA BODIBILDINGA
Nastajanje savremenog bodibilding-a vezuje se za ime Eugena Sandova (1867-1925). Sandov je
razvio sistem vežbanja sa tegovima u kome najveću pažnju obraća na proporcionalan razvoj tela.
Autor je, I dela Građenje tela koje je štampano u Londonu 1930.godine. Nakon priprema koje su
trajale tri godine, tokom kojih su održavana lokalna takmičenja, Sandov je organizovao veliko
takmičenje u Londonu 14.septerabra 1901. godine. To je prvo zvanično takmičenje u bodibilding-
u. Održano je pred 15.000 gledaoca u Royal Albert Hollu, građevini napravljenoj u spomen na
muža Kraljice Viktorije.
Međunarodna federacija bodibildera (IFBB) je osnovana 1946.godine. Osnovali su je Ben i Joe
Welder.Međunarodnom federacijom bodibildera rukovodi predsednik.U rukovođenju IFBB-om
još učestvuju, zvršni pomoćnik predsednika, izvršni direktor, generalni sekretar i podpredsednici.
Međunarodna federacija bodibildera ima sledeće komitete: Sudijski komitet, tehnički komitet i
komitet za žene. Takođe postoji medicinska i doping komisija, kao i odeljenje za
profesionalce.IFBB organizuje takmičenja za amatere i profesionalce. Najpoznatija takmičenja su
Mr. America (od 1949. godine), Mr. Universe (od 1959. godine) i Mr. Olympia (od 1965.
godine).
Međunarodna federacija bodibildera (IFBB) organizuje takmičenja po pravilima za amatere i za
profesionaice. Amateri se takmiče u različitim kategorijama u zavisnoti od pola, telesne mase i
starosti takmičara. U bodibildingu takmičari oba pola se takmiče u juniorskoj konkurenciji do 21
godine. Veterani se takmiče u dve starosne kategorije (kategorija od 40 do 49 godina, i kategorija
preko 50 godina starosti) dok se veteranke takmiče u jednoj kategoriji (od 35 godina). Parovi se
takmiče, bez obzira na starost takmičara, u jednoj težinskoj kategoriji.
5
1.2 BODIBILDING KAO SPORT
Bodibilding je proces maksimizacije mišićne hipertrofije (mišićnog rasta) kroz kombinacuju
treninga opterećenja, adekvatnog kaloriskog unosa hrane I odmora kao tri najvažnije komponente
bodibildinga. Osoba koja se ozbiljnije bavi tom aktivnošću naziva se bodibilder. Kao sport
profesionalni bodibilderi izlažu svoja tela pred panelom sudija koji dodeljuju bodove na osnovu
njihovog estetskog izgleda. Na takmičenju je bitan sklad tela, ocenjuje se čista separacija
mišića.Ocenjuje se takmičareva mišićna simetrija, viskularitet, ton koze, poziranje, odabir
muzike, ponašanje itd.
Drugim rećima bodibilding možemo opisati kao aktivnost u kojoj vežbač, dižući tegove I
treniranjem na spravama izgrađuje I preoblikuje svoje telo kako bi ostvario kvalitetnu mišićnu
masu, snagu I kondiciju. Mišići tako vremenom jačaju, I poprimaju jedan novivizuelno
superiorniji oblik.
Kao što je ranije spomenuto, vežbanje, odmor I ishrana su tri podjednako važna elementa u
bodibildingu. Bilo koji od njih, gledan sam za sebe ništa ne znači, I nije i ne može biti garancija
za postizanje primerenih rezultata. Međutim, ako se ti elementi ukonponuju I realizuju na
ispravan način, onda su rezultati sigurni kako je to već nebrojeno puta pokazano u praksi.
Bodibilding je aktivnost, u kojoj vežbač mora iskoristiti sve prednosti kardio treninga, kao I
treninga snage izmenjivati period mase, I period definicije. Mora sačiniti detaljan plan ishrane
odmora I treninga. Prema tome planiranje treninga, ishrane I discipline igra ključnu ulogu u
bodibildingu.
Osim bodibildinga, ni jedan drugi sport nema za cilj povećanje mišićne mase. Tako da I svi oni,
koji se bave nekim drugim sportom primenjuju bodibilding da bi povećali mišićnu masu.
Postoji I tamna strana bodibildinga. Bez obzira na to što se može pročitati u specijalizovanim
bodibilding časopisima, svi profesionalni bodibilderi uzimaju anaboličke steroide, ili steroide u
kombinaciji sa ostalim stimulatorima rasta. Bez manipulacije hormonima, prosto nije moguće
ostvarti taj nivo mišićavosti, papirno tanku kožu I veliku sposobnost dobijanja na masi.
Mnogi proizvođači legalnih suplimenata koriste bodibildere, u svrhu promocije svojih proizvoda
šaljući širokim masama bezobzirnu lažnu nadu, da će pomoću tih dodataka izgraditi telo poput
onog na reklami.
Naravno, poštovajući zakone vežbanja ishrane I odmora uz adekvatno korišćenje dozvoljenih
dodataka ishrani postići ćete zavidne rezultate I preoblikovati svoje telo. Time ćete I uveliko
unapredovati svoje zdravlje, ali to je I opet daleko od profesionalnog bodibildinga.
