Uvod
Želimo li postići određene rezultate u vidu poboljšanja tijelesne muskulature i
povećanje snage, moramo se prihvatiti sistemskog treninga, tj.isplanirati samo vježbanje,
regulisati vrijeme odmora i primijeniti odgovarajući način ishrane.
Mišićna hipertrofija je moderan trend kod svih amatera-bodybuildera. Čini se kako je
teretana obilježje današnjeg vremena, a mišićna hipertrofija cilj odlaska u teretanu većine
mladih ljudi.
Zašto onda ovoj temi ne posvetiti dodatnu pažnju?!
Str.
2
Šta je mišićna hipertrofija ?
Postizanje određenih rezultata u vidu poboljšanja tjelesne muskulature i povećanje
snage zahtijeva prihvatanje sistemskog treninga. Konkretno: isplanirati samo vježbanje,
regulisati vrijeme odmora i primijeniti odgovarajući način prehrane.
Uočimo odmah na početku da su vježbanje, odmor i prehrana tri podijednako važna
elementa za mišićnu hipertrofiju. Bilo koji od njih sam za sebe ništa ne znači i nije garancija
za postizanje primijerenih rezultata.
Međutim ako se ti elementi ukomponuju i realiziraju na ispravan način, onda su
rezultati osigurani, kako je to već mnogo puta pokazano u praksi.
Mišićna masa je ljudska karakteristika na koju se može najviše uticati pravilnim
trenažnim procesom. Za uspješno realiziranje zacrtanog cilja (mišićna hipertrofija) potrebna
su srestva za rad, a to u ovom slučaju su slobodni utezi i sprave koje imaju zacrtanu putanju
mišićnog kretanja.
Šta je stvarno hipertrofija mišića? Hipertrofija je riječ koja se koristi i kao glagol i
imenica i na latinskom znači postati veći. Tako da, kada govorimo o hipertrofiji, govorimo o
svemu što mišiće čini većim. Mišići mogu narasti ili hipertrofirati na nekoliko načina, a u
nastavku slijedi objašnjenje istih.
• Hiperplazija – povećanje broja mišićnih ćelija koje sačinjavaju sam mišić.
• Sarkoplazmična hipertrofija – povećanje volumena mišićnih ćelija prouzrokovano
zadržavanjem tečnosti u ćeliji. Rezultat je oticanje ćelija.
• Miofibrilarna hipertrofija – povećanje količine kontraktilnog proteina sadržanog u mišinim
ćelijama.
• Oticanje – nije klasična hipertrofija. To je „napumpani“ izgled koji se dobije odmah poslije
vježbanja. Nakon nekoliko sati nestane.
Str.
3
tekućinama. Ova napumpanost iščezne u roku od jednog sata. Mikro trauma prouzrokovana
teškim vježbama daje imunološki odgovor. Oticanje može biti jedva primjetno, obično se
razvija cijeli dan, a povećanje mišićnih ćelija je zanemarivo. Suplementacija kreatinom unosi
vodu u mišićne ćelije. Ovo je neka vrsta polutrajnog oticanja koje oponaša sarkoplazmičnu
hipertrofiju. Nakon prestanka suplementacije uskoro nestane.
Str.
5
