1
U N I V E R Z I T E T U B E O G R A D U
FAKULTET SPORTA I FIZIČKOG VASPITANJA
Pavle Ristanović 2507/2013
OSTEOPOROZA I FIZIČKO VEŽBANJE ŽENA III DOBA
Seminarski rad iz predmeta Žena i sport
Beograd, 2015.
2
SADRŽAJ:
UVOD
3
ŠTA JE OSTEOPOROZA
3
ADAPTIRANE FIZIČKE AKTIVNOSTI
6
OSTEOPOROZA VEŽBE ZA STARIJE ŽENE
7
PROGRAM VEŽBI ZA OSTEOPOROZU
8
MOŽEMO OSTEOPOROZU SPREČITI
11
ŠTA MOŽEMO SAMI UČINITI U MLADOSTI KAKO BI SMANJILI RIZIK ? 11
ZAKLJUČAK
12
4
Oboljenju su najpodložnije žene nakon ulaska u menopauzu
-
usled smanjenog lučenja polnih hormona( estrogena) ( koji imaju zaštitnu ulogu),
-
usled nedostatka kalcijuma,
-
usled smanjene fizičke aktivnost.
Sve ovo narušava strukturu kostiju i dovodi do njihovog slabljenja.
Nivo estrogena opada posle menopauze, izlažući žene, posebno one čije su kosti sitne ili imaju
malu telesnu težinu, povećanom riziku od ove bolesti jer im je gustina kostiju prirodno smanjena.
Neuravnotežena i nepravilna ishrana, genetska predispozicija, upotreba steroida i alkohola, pušenje,
nizak nivo testosterona (kod muškaraca) i poremećaj rada štitaste i nadbubrežne žlezde takode mogu
doprineti ovoj bolesti.
Koštani sistem je stalno izložen jako velikim opterećenjima. Kako bi to sve mogao izdržati,
tokom života se mora često pregrađivati i obnavljati. Taj zadatak izvršavaju osteoblasti i osteoklasti,
stanice koje razgrađuju stare i oštećene delove kosti i izgrađuju novu kost. Taj proces preoblikovanja
kostiju je uslovljen interakcijom hormona i mehaničkih nadražaja i upravo je njihova ravnoteža bitna za
normalno funkcionisanje kosti. Kod dece se ceo koštani sistem zameni za oko pet godina, dok odraslima
za taj proces treba duplo više vremena.
Opterećenje ima jako bitnu ulogu u brzini pregradnje kostiju. Tako sportisti koji mišićnim
radom jače opterećuju svoj skeletni sistem stalno izazivaju nadražaj na kosti i tako podstiču njihovu
pregradnju. Zbog toga je telesna aktivnost jedan od glavnih i najefikasnijih načina prevencije
osteoporoze.
U reproduktivno doba kada imaju normalnu količinu estrogena u krvi, žene su zaštićene od
propadanja koštane mase. To se drastično menja nakon menopauze i naglog pada koncentracije
estrogena. Tada počinje postepeno i neizbežno smanjivanje koštane mase.
Druge pridružene bolesti, neadekvatna ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i genetska
predispozicija taj proces mogu ubrzati i tako ubrzano dovesti do patološkog smanjenja koštane mase koji
nazivamo osteoporoza.
Izrazito bitnu ulogu u čvrstoći i kvalitetu kosti ima mineral kalcijum. On zajedno sa fosforom
čini soli koje zajedno sa kolagenom čine osnovu koštanog tkiva. Zbog toga bilo koji poremećaj koji
smanji količinu slobodnog kalcijuma u krvi podstiče razvoj osteoporoze. Najčešće je glavni krivac za
takvo stanje neadekvatna količina kalcijuma u ishrani, zatim poremećaji apsorpcije kalcijuma kod raznih
