UNIVERZITET DŽEMAL BIJEDIĆ U MOSTARU
NASTAVNIČKI FAKULTET
STRUČNI STUDIJ SPORTA
MEDOTE RAZVOJA SNAGE
SEMINARSKI RAD
KANDIDAT MENTOR
. dr. Ekrem Čolakhodžić
Mostar, januar 2015. godine
4
2. MIŠIĆNA SNAGA
Mišićna snaga (Strength) je sposobnost mišića da kontrakcijom savladava otpor. Ljudsko tijelo,
to jest naš mišićni sustav sastoji se od preko 600 mišića, od kojih je oko 65% smješteno iznad
struka. Svi ovi mišići su snažno okarakterizirani njihovim osnovnim tjelesnim principom, a to je
da njihova upotreba koristi njihovom osnaživanju i održavanju, dok njihovo ne korištenje vodi
mišićnoj atrofiji. Dakle, upotreba i održavanje mišićnog sustava nije stvar dosezanja i održavanja
nekakvog fit stanja, već stvar čistog zravstvenog aspekta. Naime, mišići koji se često koriste
reagiraju povećanim protokom krvi, to jest prokrvljenjem, zatim povećanjem broja
mitohondrija,ihstanične podjedinica koje stvaraju energiju, te općenito manjom sputanošću.
Osim toga, mišićje podržava skelet i njihova adekvatna aktivnost spriječava nastanak cijelog niza
skeletnih deformacija i iz njih nastalih oboljenja.
2
1.2.KONTRAKCIJA MIŠIĆA
Skeletno mišićno tkivo sastoji se od mišisaćnih vlakana. Mišićno vlakno nastalo spajanjem
misicnakontrakcijasarkomeravelikog broja mišićnih ćelija građeno je uglavnom od mišićnih
vlakana (miofibrile) cilindričnih struktura širokih 0.1-2 mikrometra. Sarkomera sastoji od dve
grupe paralelnih i delimično preklapajućih filamenata: debelih i tankih. Raspored tih vlakana
razjasnio je poreklo ispruganosti skeletnih mišića. Građa tankih i debelih vlakna.Debeli filamenti
zauzimaju srednji deo sarkomere. Tanki filamenti su pričvršćeni za Z-crtu, a srednjim delom se
preklapaju sa debelim filamentima. Mišićni filamenti sadrže četiri glavne bjelančevine: aktin,
tropomiozin, troponin i miozin. Tanki filamenti sastavljeni od aktina, a debeli od miozina.
Miozin i aktin zajedno čine 55% ukupnih proteina skeletnog mišića.
3
Slika 2. Mišična vlakna
2
Izvor: http://www.shin.hr/snaga.aspx
3
Izvor: http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kontrakcija-misica.html
5
2. SPECIFIČNOST TRENINGA SNAGE
Praktično svaki sportista zavisi od sposobnosti da razvije silu u veoma kratkom vremenskom intervalu.
Specifičnost svakog sporta određuje trening snage adekvatan njegovim specifičnim potrebama. Pored
toga veoma je bitna njihova trenutna fizička pripremljenost, građa tela, genetske predispozicije, da li je
vreme takmičenja ili nije i još gomilu drugih razloga. Ako uzmete samo deo ovoga što sam naveo
primetićete da je šansa da pronađu pravi program treninga koji će zadovoljiti njihove potrebe i ciljeve
gotovo nemoguć. Potpuno je druga priča kod istaknutih sportista. Da li zbog novca koji je u njih uložen ili
koji su sami zaradili oko njih će biti gomila stručnjaka koji znaju svoj posao. Pravi problem je kod mladih
sportista koji se još uvek nisu dokazali, jer se oko njih najčešće nalaze samo oni koji im mogu pružiti
podršku ali im nemogu dati dobar savet u vezi treninga.
TRENING SNAGE BI TREBALAO DA NAPREDUJE KROZ TRI FAZE:
Faza hipertrofije (mišićne mase)
Faza apsolutne snage (najveća moguća sila koju možete proizvesti neograničena vremenskim
intervalom)
Faza dinamičke snage (sposobnost razvijanja maksimalne sile u što kraćem vremenskom
intervalu).
2.1.HIPERTROFIJA MIŠIĆA
Hipertrofija je riječ koja se koristi i kao glagol i imenica i na latinskom znači postati veći. Tako
da kada govorimo o hipertrofiji govorimo o svemu što vaše mišiće čini većim. Mišići mogu
narasti ili hipertrofirati na nekoliko načina, a u nastavku objašnjavamo iste.
•
Hiperplazija – povećanje broja mišićnih ćelija koje sačinjavaju sam mišić.
•
Sarkoplazmična hipertrofija – povećanje volumena mišićnih ćelija prouzrokovano
zadržavanjem tečnosti u ćeliji. Rezultat je oticanje ćelija.
•
Miofibrilarna hipertrofija – povećanje količine kontraktilnog proteina sadržanog u
mišinim ćelijama
•
.• Oticanje – nije klasična hipertrofija. To je „napumpani“ izgled koji imate odmah poslje
vježbanja. Nakon nekoliko sati nestane.
