studenti.rs home page
    Početna Skripte Periodizacija treninga snage

Odlomak

Uvod

Cilj periodizacije snage u godišnjem ciklusu u pretpubertetu i pubertetu ima za cilj razviti temelje za vrhunsku izvedbu, a posebno treba biti pažljiv jer je tijelo u ovom periodu sklono ozljedama. Stoga bi program treninga snage trebao razvijati fleksibilnost zglobova, jačanje tetiva i biti usmjeren poboljšanju snage središnjeg dijela tijela.

Bompa (2005) daje primjer za godišnji model periodizacije razvoja snage za postpubertet (tablica 6).

vježbe br. pon. / trajanje u sek. pauza
Sklekovi 4 – 6  (8) 30 sek.
Bacanje medicinke iz pretklona 10 – 12 (15) 30 sek.
Pregib podlaktice s jednoručnim utezima 8 – 10 (12) 30 sek.
Podizanje nogu na visećoj klupi 5 – 8 60 sek.
Jednoručni potisak bučice u stojećem položaju 8 – 12 30 sek.
Sunožno preskakanje 60 sek. 120 sek.

No votes yet.
Please wait…

Prijavi se

Detalji dokumenta

  • 3 stranica
  • Školska godina:
  • Skripte, Sport
  • ,  Novi Sad,  Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja, Novi Sad  
  • ,

Više u Skripte

Više u Sport

Komentari