prebacuju kroz zrak, noge se kreću brzim ritmom i uvijek su pod vodom (dublje zaronjene u
vodu), a leđa i glava se jednim dijelom nalaze iznad površine tako da linija vode prolazi preko
čela i ramenog pojasa.

Slika 1.

Kraul tehnika plivanja

Položaj tijela

- Tijelo treba da bude što je moguće vodoravnije na vodi, jer ako nije u

vodoravnom položaju povećava se otpor, a ukoliko nije horizontalno, rukama i nogama ćemo
gurati vodu dijelom i prema dole što neće imati nikakvog efekta. Da bi smanjili otpor i lakše
disali, treba se prebacivati sa boka na bok tokom plivanja ovom tehnikom. Dobar plivač može
se prepoznati po tome što sporo radi rukama i nogama, a brzo pliva.

Rad ruku

- Kod kraul tehnike plivanja ruke izvode zaveslaje savijena u laktu

naizmjenično, jedna pa druga. Lakat je uvijek visoko podignut kako bi zahvatili i povukli što veću
količinu vode prema nazad, zatim se ruka vraća kroz vazduh i to savijena u laktu i opuštena jer
se jedino tada možemo odmarati. Važno je da nam ruke daju veću brzinu plivanja, a ne noge.

Rad nogu

- Kod kraul tehnike plivanja noge izvode naizmjenične udarce prema dole, a

za vrijeme udaraca stopala su opružena i blago okrenuta prema unutra. Najbitnije je da se kod
udaraca započne pokret savijenom nogom, a vrati se opružena prema gore. Noge mogu raditi

http://body.ba/fitness/indoor-i-outdoor/kratki-vodic-kroz-plivanje/175