Specifičnosti treninga kod adolescenata

Uvod:
Trening mlađih dobnih kategorija se uveliko razlikuje od treninga odraslih sportista ne samo po intezitetu treninga već i po sadržaju treninga koji se koristi.Često treninzi adolescenata oponašaju trening vrhunskih sportista što je velika greška.Takođe se mladi sportisti zbog velike količine treninga ( često ne ranimljivih i neefikasnih ) zasite treninga i odustaju od sporta,slično se dešava ako je veliki pritisak na njih zbog rezultata od strane roditelja ili trenera.Četri osnovne smijernice u treningu mladih sportista jesu:

• Razvoj dugoročnog programa treninga
• Uvođenje raznolikosti u trening
• Razumjevanje pojedinačnih obiležja
• Odgovarajuće opterećenje na treningu

U razdoblju takozvane sportske specijalizacije mladi sportista ulazi kao talentiran i u kondicijskom smislu svestrano oblikovan sportista petnaestogodišnjak.Tokom naredne četiri godine pred njim i njegovim trenerom je važna zadaća-postati sportista koji može ravnopravno učestvovati u treningu i takmičenju u seniorskoj konkurenciji.Da bi bio sposoban pratiti intezitet seniorskih treninga i takmičenja ali i da bi nastavio usavršavati svoja znanja uz što manju mogućnost ozlijeda,zato madi sportista u razdoblju specijalizacije mora biti pažljivo i stručno vođen.
Trener prvo mora prepoznati jeli sportista spreman za takvu promjenu,a nakon toga odgovarajućim treningom osigurati nastavak razvoja sposobnosti i znanja.Trening izdržljivosti u ovoj dobi odabirom vježbi,opterećenjem i metoda rada treba odgovarati individualnim potrebama mladih sportista ovisnosti o njihovim sposobnostima i sportu u koji se ukljucuju.

U periodu adolescenije treba raditi vježbe na poboljšavanju
brzine,takođe raditi na tehnici izvedbe pokreta,što se tiče snage raditi vježbe samo sa sopstvenom težinom (sklekovi,trbušnjaci…)izdržljivost se ne preporučuje u tom periodu uglavno treninzi trebaju biti zanimljivi i raznoliki kako bi mladi sportisti imali volju za treningom.

Trening Brzine kod Adolescenata

Brzina je jedna od osnovnih elementarnih motoričkih sposobnosti i kao takva je zastupljene u velikom broju sportova i igara. Za odabir vježbi i trenažnih operatera trening mora biti zabavan i zanimljiv, i dalje se koriste razne igre i štafete koje već uključuju:

• šprinteve
• šprinteve s okretima
• trčanje s promjenom pravca
• zatim nošenje raznih lopti i medicinki,
• bacanja istih kao i skokovi preko niskih prepreka i prepona.

Koriste se razne vježbe za povećanje brzine reakcije, najprije izvođenje vježbe na vizualni signal, a onda u drugoj fazi se trenira i reakcija na zvuk. Usporedo s vježbama brzine djeca bi trebala izvoditi jednostavne vježbe za povećanje snage kao već spomenuta bacanja dok se za razvoj snage nogu koriste razni:

• jednostavni skokovi
• preskoci
• naskoci preko malih prepreka.

Kako se približava razdoblje kasnijeg puberteta tako su djeca sve snažnija i jača što zbog živčano-mišićne prilagodbe i koordinacije što zbog znatnog povećanja jakosti tako se i intenzitet treninga povećava sve do maksimalnog.Povećava se i broj ponavljanja pa je u ovoj fazi vrlo važna pauza između ponavljanja jer za izvođenje visoko kvalitetnih vježbi potrebno da živčano-mišićni sistem bude potpuno svjež i oporavljen za iduće ponavljanje. U pauzama između ponavljanja se koriste vježbe istezanja radi boljeg i bržeg opuštanja mišića.