1
UNIVERZITET U NOVOM SADU
PEDAGOŠKI FAKULTET
SOMBOR
ATLETIKA –
TRČANJE
SEMINARSKI RAD
Mentor
Emina Mukić
Prof. d
r Nedeljko Rodić
11/01/003
Sombor, 2012. godine
2
SADRŽAJ
1. Uvod ...................................................................................................................................... 3
2.
Trčanje na kratkim stazama .................................................................................................. 3
2.1. Metodika ................................................................................................................ 5
3.
Trčanje na dugim stazama ..................................................................................................... 5
3.1. Metodika ................................................................................................................ 6
4.
Štafetno trčanje ..................................................................................................................... 6
4.1. Metodika ................................................................................................................ 8
4.2. Taktika ................................................................................................................... 9
5. Kros ....................................................................................................................................... 9
6.
Metodika obučavanja tehnike trčanja ................................................................................. 10
7. Zanimljivosti ....................................................................................................................... 12
8.
Zaključak ............................................................................................................................. 16
9. Literatura ............................................................................................................................. 17
4
Trčati treba slobodno, bez suvišnog naprezanja mišića vrata, trupa i ruku. Za vreme
trčanja praviti kratke i površne uzdisaje i izdisaje.
Slika 1.
Slika 2.
Start iz ležećeg položaja (
slika 3
) izvodi se na sledeći način:
•
Na komandu “NA MESTA” vežbač legne potrbuške sa rukama lako savijenim i
isturenim napred, a nogama potpuno opruženim i raširenim.
•
Na komandu “POZOR” lako pod
igne glavu, ruke povlači do visine grudi i oslanja se
dlanovima o tlo, a noge primiče jednu ka drugoj i oslanja ih prstima o zemlju.
•
Na komandu “SAD” izbacuje leđa i kukove uvis i istovremenim odrazom rukama i
nogama postavlja jednu nogu napred i počinje trčati kao iz niskog starta.
Slika 3.
5
2.1. METODIKA
U obuci treba se držati sledećeg redosleda:
•
Učenje tehnike trčanja, ponavljati više puta deonice od 50 do 80m srednjom brzinom
na ravnoj stazi i u krivini.
•
Učenje niskog strata i starta iz ležećeg položaja sa istrčavanjem od 20 do 30m.
•
Trčanja ubrzanja na 50-60 m.
•
Trčanje na 60-100 m punom brzinom.
3.
TRČANJE NA SREDNJIM I DUGIM STAZAMA
U srednje staze spadaju trčanja od 800 do 2000 m, a u duga trčanja od 3000 m pa na
dalje.
Trčanja na srednje i duge staze počinju iz viskokog strata. On se izvodi na sledeći
način:
•
Na komandu “NA MESTA” vežbač dolazi na startno mesto okrenut u pravcu trčanja i
postavlja levu nogu uz startnu crtu.
•
Na komandu “POZOR” prebacuje težinu na levu nogu, pogne se napred.
•
Na komandu “
SAD” iskoračujući desnom nogom, počinje trčati. Trčanje se izvodi
slobodno, bez napetosti, a disanje je u ritmu trčanja, na 3-4 koraka udahnuti i na 3-4
koraka izdahnuti.
3.1. METODIKA
U obuci se treba pridržavati sledećeg redosleda:
•
Učenje tehnike trčanja, ponavljati više puta deonice od 100 m u srednju tempu.
•
Učenje visokog starta sa istrčavanjem od 50 do 60 m.
•
Treniranje trčanja korišćenjem deonica različite dužine.
7
odmaknut od ostalih priljubljenih prstiju. Donosilac postavlja palicu direktno u
šaku primaoca između palca i ostalih prstiju pokretom odozdo nagore.
Slika 5.
Slika 6.
4.1. METODIKA
Trkače postavimo u “šah” poredak redosledom kako izvode primopredaju, tj.da prvi
predaje drugom, drugi trećem itd. Odstojanje između trkača treba da bude oko 2 m, odnosno
oni moraju biti na udaljenosti koja će omogućiti izvođenje primopredaje palice iz ruke u ruku.
Prvom trkaču palica je u desnoj ruci i daje znak srugom trkaču pozivom “hop”. On na
taj poziv pruža levu ruku unazad i tada prvi trkač pruža desnu ruku sa palicom i stavlja je u
šaku drugom trkaču. Vežba se izvodi u mestu sve dok trkači ne postignu poželjen stepen
uvežbanosti, a zatim se prelazi na uvežbavanje u hoda
nju i na kraju u trčanju. Pravovremeni
polazak primaoca jedan je od najvažnijih elemenata primopredaje štafete, stoga tome treba
posvetiti posebnu pažnju.
Prvo odredimo “markaciju” koja određuje kretanje primaoca s obzirom na brzinu i
udaljenost donosiola
. Obučavamo primaoca da krene tek kada donosilac stigne na određenu
markaciju. Pri izvođenju ove vežbe moramo uvežbati primaoca da nakon polaska trči
maksimalnom brzinom, ne okrećuči glavu u pravcu donosioca. Na dati znak donosioca on
mora da opruži ruku i zadrzi je u mirnom položaju do primopredaje.
Ono što
donosilac
treba da izbegava pri primopredaji štafete jeste:
•
Loše držanje palice.
•
Preterano naginjanje napred i nedovoljno ispružene ruke.
•
Naglo zaustavljanje.
